长时间使用手机的人要注意姿势，以免让颈椎承受过大压力。（图片来源：imtmphoto/stock.adobe.com）
【看中国2026年9月24日讯】（看中国记者卢乙欣综合报导）长时间滑手机已经成为许多人的日常，但你可知道这样做恐造成颈椎重创？！神经外科医师谢炳贤日前表示，当头部前倾60度时，颈椎承受的压力高达27公斤，如同脖子上扛着一名5岁孩童。他还分享三大护颈撇步，要大家好好善待颈部。
9月8日，医师谢炳贤透过脸书发文表示，一名32岁的工程师，脖子酸到连转头都会痛。很困惑的他询问：“医师，我又没搬重物，怎么会这样？”于是，自己便请他把刚刚在候诊区滑手机的姿势再做一次，只见这名工程师展现出一副头低低、下巴快贴到胸口的模样。
当下谢炳贤笑着说：“你刚刚那个姿势，等于在脖子上挂了一个五岁小孩。”对方当场就愣住了。“医师，现在农历七月，你不要吓我。”原来，医师的意思是，他刚刚滑手机的姿势等同于脖子上挂了一个五岁小孩的重量。
谢炳贤进一步说明，“我们的头大约5公斤重，跟一颗保龄球差不多。”当你抬头挺胸、耳朵对齐肩膀时，这时颈椎的负担就是这5公斤，也是它原本设计好要承受的重量。
那么，当你头愈低，脖子扛的重量又会有何变化呢？谢炳贤指出，问题出在于角度。研究发现，头往前倾15度，就会让颈椎负担跳到大约12公斤；头往前倾到60度，（也就是认真滑手机、追剧的角度）负担就会暴增到接近27公斤，差不多是一名五岁孩童的体重。
长期下来，就不再只是酸的问题而已。谢炳贤表示，刚开始只是出现脖子、肩膀紧绷酸痛，很多人会选择揉一揉、贴个药布就算了。但长期的姿势不良却会加速颈椎的退化，压迫到神经时，酸痛就会开始往手臂、手指延伸，当出现麻感或无力时，可就不是按摩就能够解决的了。
如何解救脖子呢？谢炳贤认为，可从三个小动作开始：首先，把手机拿高至接近视线高度，不要让头来迁就萤幕；第二，每滑手机30分钟就抬头，并转转脖子休息一下；第三，要睡觉时，挑选一颗高度适中的枕头，以利颈椎在夜里好好放松。
谢炳贤强调，脖子是很诚实的，如何对它，它就如何回报你。他呼吁，脖子撑着你的头一整天，偶尔让它抬起头喘口气吧。若已经出现手麻、手臂无力或酸痛怎么都好不了，别再自己揉，就让医师帮你看看到底是哪里出问题。
