万万没想到，“睡前刷牙”是错的！（图片来源：Africa Studio/stock.adobe.com）
很多人总觉得只要每天刷牙就万事大吉。但你有没有想过，那些坚持了几十年的刷牙“老习惯”，可能从一开始就错了。
误区一：刷完牙马上漱口
相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱几下口吐掉。但真相是：这个再正常不过的动作恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地冲掉了。
真正科学的做法是什么？2023年，中华口腔医学会明确指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。
这是因为牙膏里的氟化物能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。氟化物得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。
氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。
误区二：晚上睡前才刷牙
你可能不知道，临睡前才刷牙原来是错的。晚饭30分钟后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。
不少人晚饭后还会工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔4∼5个小时。这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康”。
误区三：只刷牙齿
明明早晚认真刷牙，可为什么嘴里还是有口臭？原因很可能是你忽略了两个“卫生死角”——舌苔、牙龈沟。这里简直是细菌和食物残渣的“天堂”，它们藏匿其中，代谢产生挥发性硫化物，这就是口臭的主要来源之一。
牙龈沟就是牙齿和牙龈之间那条浅浅的缝隙。很多人刷牙时会有意避开牙龈，怕刷出血。但如果长期不清理，牙菌斑在此处长期堆积，会引发牙龈炎症，持续发展可能诱发牙周病。
学会将牙刷刷毛与牙面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟），轻轻加压，让刷毛尖端进入沟内，进行短距离的水平颤动，让每颗牙齿的里里外外都被照顾到。
此外，别忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，从里向外轻轻刮几下舌苔，还你清新口气。
保护牙齿 4个护牙技巧
1、牙刷要选“小”而“软”的
优先选择小头软毛牙刷，刷毛尖端磨圆，避免损伤牙龈。电动牙刷可选择声波震动型，清洁效率更高。
2、刷牙时长记住“333”原则
即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。你可能觉得3分钟对于刷牙来说太长了，但假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。
3、清洁牙缝，牙线要用起来
对于牙缝、牙龈边缘等隐蔽角落，牙刷是远远不能够深度清洁的。牙线是清洁牙缝最基础也是最重要的工具。每天至少使用一次牙线，注意每一道牙缝有相邻两颗牙齿的邻面，都要清洁到。
4、每年洗牙1∼2次
由于刷牙无法做到100%的有效率，久而久之还是会形成菌斑堆积和牙石，一旦牙石形成，很难通过简单刷牙去清除。口腔洁治术（俗称洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1∼2次）是有必要的。
