发为血之余，肾之华。（图片来源：Adobe Stock）
判断一个人能不能长寿，其实不用等老了才知道，看头发就有迹可循？中医常说“发为血之余，肾之华”，头发的状态，不仅反映着身体的气血和肾脏健康，还悄悄藏着寿命的密码。
相关研究追踪了上千位长寿老人（85岁以上）后发现：寿命长的人，头发大多不是“乌黑浓密”这么简单，而是具备这4个特征。今天就带大家一一拆解，看看你占了几个。
特征一：头发有光泽，不干枯毛躁
观察身边的长寿老人会发现，他们的头发或许有白发，但大多顺滑有光泽，很少出现干枯、分叉、毛躁的情况。这是因为，头发的光泽度，直接反映了身体的气血是否充足。
中医认为“气血滋养毛发”，气血充足的人，营养能顺利输送到头发毛囊，头发自然饱满有光泽；反之，气血亏虚的人，头发得不到足够的滋养，就会变得干枯、毛躁，像“干草”一样。而气血充足，正是长寿的重要基础——气血通畅，身体各器官才能得到充分滋养，代谢和免疫功能也会更稳定。
就像小区里的张奶奶，今年92岁了，头发虽然白了大半，但摸起来顺滑有光泽，精神头特别足。她常说自己年轻时就注重补气血，每天都会喝一碗红枣桂圆粥，平时也不熬夜，气血一直很稳。
小提醒：如果你的头发长期干枯毛躁，别只想着用护发素，不妨多关注气血问题，比如少熬夜、多吃一些补气血的食物（红枣、桂圆、黑芝麻等）。
特征二：白发出现晚，或白发虽多但生长缓慢
很多人觉得“白发早生=衰老快=寿命短”，其实这个说法不完全对。研究发现，长寿老人中，有一部分人也会早早长白发，但他们的白发有个共性：生长缓慢，不会短时间内大面积变白。
白发的出现，和遗传、压力、营养、内分泌等多种因素有关。但如果在40岁以后，白发才慢慢出现，且每年新增的白发数量不多，说明身体的内分泌和代谢功能比较稳定；反之，如果30岁出头就出现大量白发，且增长迅速，大概率是身体长期处于高压、营养失衡的状态，这会间接影响寿命。
养生专家也说：“白发不可怕，可怕的是‘突然大量变白’。”突然的白发爆发，往往是身体发出的“预警信号”，提示我们要及时调整作息和心态。
多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，滋养头发。（图片来源： Adobe stock）
特征三：头发不易脱落，发量相对稳定
“一洗头就掉一把头发”“梳头时梳子上全是头发”——脱发问题，困扰着很多年轻人。而研究发现，长寿老人大多没有严重的脱发问题，发量相对稳定。
头发的生长和脱落，和肾脏健康密切相关。中医说“肾主藏精，其华在发”，肾脏功能好，精气充足，头发就能稳固生长；如果肾脏功能衰退，精气不足，头发就会失去滋养，出现脱落、稀疏的情况。同时，严重的脱发也可能和甲状腺疾病、自身免疫性疾病有关，这些疾病都会影响身体健康和寿命。
注意：正常的脱发每天在50-100根之间，属于新陈代谢的正常现象，不用过度担心。但如果每天脱发超过100根，且持续3个月以上，就要警惕了，及时排查原因。
特征四：头皮健康，无反复炎症（很多人忽视）
很多人只关注头发，却忽略了头皮健康。但其实，头皮健康是头发健康的基础，也是长寿的“隐形信号”之一。寿命长的人，头皮大多干净清爽，没有反复出现的头屑、搔痒、红肿、毛囊炎等问题。
头皮上布满了血管和神经，连接着身体的血液循环系统。如果头皮反复发炎，说明身体的免疫系统可能存在异常，或者内分泌失调。长期的炎症刺激，不仅会损伤毛囊，导致脱发，还可能引发身体其他部位的炎症反应，间接影响寿命。
就像皮肤过敏会反映身体的免疫状态一样，头皮的状态也能折射出身体的整体健康。平时多关注头皮，保持头皮清洁，避免频繁染烫，就是在守护身体健康。
想要头发好、更长寿？做好这4件事，简单又有效
头发的状态不是天生的，后天的养护也能改善。想要拥有健康的头发，进而助力长寿，做好这4件事就够了：
1.饮食调理：给头发“补够营养”
多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物：比如鸡蛋、牛奶、鱼肉（补充蛋白质，头发的主要成分是角蛋白）；菠菜、西兰花、胡萝卜（补充维生素，促进毛囊健康）；黑芝麻、核桃、黑豆（补充矿物质，滋养肾脏，稳固头发）。
2.作息规律：别让熬夜“耗光”气血
熬夜最伤气血和肾脏，会直接导致头发干枯、脱发、白发增多。建议每天23点前入睡，保证7-8小时的睡眠，让身体和头发都能得到充分的修复。
3.适度按摩：促进头皮血液循环
每天用手指指腹轻轻按摩头皮，从额头到后脑杓，每次5-10分钟，能促进头皮血液循环，让毛囊得到更多营养。也可以用木梳梳头，效果类似，还能放松身心。
4.减少刺激：保护头皮和头发
避免频繁染烫（染烫剂中的化学成分会损伤头皮和毛囊）；洗头时水温不宜过高（38℃左右为宜）；避免用力拉扯头发，梳头时动作要轻柔。
头发是身体的“晴雨表”，养护头发就是养护生命
“人活多久，看头发就知道”，其实不是说头发直接决定寿命，而是头发的状态，能反映出身体的气血、肾脏、免疫等多个方面的健康状况。这些健康因素，共同决定了我们的寿命长短。
