正确的牙齿护理有利于口腔健康。
早上起床笫一件事，很多人想都不用想：刷牙。可这个我们从小做到大的动作，真的算是正确刷牙方法吗？不少人明明每天认真刷牙，却还是被口臭原因、牙菌斑、甚至牙周炎困扰。问题往往不在于你不勤快，而在于刷得对不对。今天就结合牙医建议，和你聊聊那些最常见的刷牙误区，把真正的牙齿护理和口腔健康一次说明白。
一、牙医推荐的“黄金法则”
1、角度比力度更重要
很多人刷牙时，牙刷跟牙齿几乎是垂直的，使劲地横着刷。这种方法最大的问题是：刷不到最该刷的地方——牙龈线。
牙龈线，就是牙齿和牙龈交界的那条线，也是细菌和食物残渣最容易堆积的“重灾区”。如果这里清理不干净，就会形成牙菌斑，时间久了就变成牙结石，再严重点就是牙周炎。
正确的角度应该是：把牙刷斜着放，刷毛和牙齿呈45度角，轻轻地对准牙龈线的位置。想像一下，你是在给牙齿“按摩”，而不是“搓澡”。
2、动作要“划圈圈”
记住一个口诀：竖着刷，画圈圈，轻柔点，别偷懒。
具体来说，就是用刷毛的末端，以小幅度画圈的方式清洁每一颗牙齿。每次刷两三颗牙，慢慢移动，确保每个角落都照顾到。
千万别再横着拉锯了！那种刷法不仅清洁效果差，还会磨损牙釉质，导致牙齿敏感、牙龈萎缩。就像你不会用钢丝球擦脸一样，也别用这种粗暴的方式对待牙齿。
3、时间要“真够两分钟”
为什么要两分钟？因为我们有28-32颗牙齿，每颗牙有三个面（外面、内面、咬合面），算下来至少有80多个面要刷。两分钟刚好能确保每个面都被照顾到。
刷牙角度、动作、时间都要足够。
二、容易被忽略的细节
1、牙刷的选择：软毛才是王道
现在牙刷的种类真是多得让人眼花缭乱。硬毛、软毛、中等硬度……到底该选哪一种？
答案是：软毛，一定要选软毛。
很多人觉得硬毛刷得更干净，其实恰恰相反。硬毛虽然给人一种“刷得很爽”的感觉，但它会损伤牙龈和牙釉质。软毛虽然看起来温柔，但配合正确的刷牙方法，清洁效果一点不差，而且不会伤牙。
至于电动牙刷还是手动牙刷，其实都可以。电动牙刷的优势是省力、震动频率高，但前提是你得用对方法。如果方法不对，电动牙刷反而可能加重损伤。
2、牙膏不用挤太多
广告里总是从头到尾挤满一牙刷的牙膏，看起来很爽，但其实没必要。
豌豆大小的牙膏就够了。牙膏的作用主要是提供一些氟化物和摩擦剂，帮助清洁和预防蛀牙。挤太多不会让牙齿更干净，反而会产生很多泡沫，让你产生“刷得很彻底”的错觉，结果草草了事。
3、刷牙的时间点：早上先刷还是先吃？
这是个争论了很久的问题。有人说应该起床就刷，有人说应该吃完早饭再刷。
其实，最理想的做法是两次都刷。
早上起床时刷一次，清除一夜积累的细菌；吃完早饭再漱漱口，或者用牙线清理一下食物残渣。如果实在没时间，那就根据自己的习惯来，但一定要刷。
晚上睡前的那次刷牙更重要。因为睡觉时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。睡前刷干净了，能最大程度地保护牙齿。
三、别忘了这些部位
1、牙缝也要清理
正确使用牙线可以很好地帮助牙齿清洁。（以上图片均来源为：Adobe stock）
牙刷再软、再细，也刷不到牙缝。而牙缝恰恰是藏污纳垢的重点区域。
这时候就需要牙线或牙缝刷出马了。每天至少用一次牙线，尤其是晚上睡前。刚开始用可能会有点出血，别害怕，那是因为你的牙龈有炎症。坚持用一段时间，牙龈健康了，就不会出血了。
2、舌头也需要“刷一刷”
很多人忽略了舌头的清洁。其实，舌头表面也会积累细菌和食物残渣，这是口臭的重要来源之一。
刷完牙后，用牙刷轻轻刷刷舌面，或者用专门的舌刮，你会发现口气清新了很多。
四、定期换牙刷
牙刷不是用到秃了才换。一般来说，3个月就该换一次牙刷了。如果刷毛已经外翻、变形，那更要赶紧换。
用旧了的牙刷不仅清洁效果差，还容易滋生细菌。你想想，每天用一个布满细菌的刷子往嘴里塞，这画面是不是有点恐怖？
