失眠若非生理因素造成，敏感的中枢神经系统则可能是入睡困难的主因。（图片来源：Adobe Stock）
如果失眠不是生理因素导致的，那么敏感的中枢神经系统可能是导致无法安稳入睡的主要原因。失眠可能只是高敏感族试图融入这个过度刺激社会过程中所产生的症状，就像你想要将圆形塞进方形一样。我们会深入探讨高敏感族失眠的原因，你将理解迎合这个让人不堪负荷的世界规范与失眠之间的重要关系。
第一个因素：外部环境
一百年前，人们很少受到失眠的困扰（泽夫，1999年）。当时没有路怒症、过度刺激的电视节目或电脑。我们的曾祖父母不会每周在家中的电视收看色彩鲜明、血腥的战争报导。在二十世纪初期，人们大多居住在小城镇或乡村地区，与大自然保持着和平与和谐的节奏。
“日出而作，日落而息”这句老话是有道理的，特别是在有电力供应以前，这样的情形十分常见。将一百年前宁静自然环境中的生活，与如今任何一座大城市的高峰时间车况相比，你就能理解为什么失眠已成为现代生活的流行病。如果你习惯处于高压的环境，肌肉经常紧绷，脑袋充满刺激性的思绪，你又怎么能轻易入睡呢？
评估生活目标是改变生活方式以减少失眠的第一步。（图片来源：Adobe Stock）
第二个因素：身心紧张
长期处于紧张状态，压力荷尔蒙就会启动中枢神经系统。你会逐渐习惯肌肉紧张、心跳加快、血压升高，以及时刻保持敏锐的感官。
这些因素都会导致失眠。最新研究显示，白天因压力升高的荷尔蒙，在夜晚睡觉时仍然会维持在较高的数值。（Jacobs，1998年）。
评估生活目标是改变生活方式以减少失眠的第一步。高敏感族须要努力创造将过度刺激降到最低的生活方式。每天花时间进行自我反思，思考如何达成内心平静的目标，清楚辨别可以在哪些领域做出正向的改变，并理解自己为何仍选择留在充满压力的工作或家庭环境中。但请记住，在这个过度刺激的世界中，我们已经习惯了即时满足。如果你面临失眠问题已经有一段时间，要有耐心慢慢减少这些睡眠困扰。
（本文摘自世茂出版社《高敏感的你要这样守护自己：舒缓焦虑，找回内在平静的心灵疗愈指南图解超实用营养学》，作者：泰德‧泽夫。）
