午睡不仅能帮助身体恢复精力，还能促进大脑健康。（图片来源：Adobe Stock）
随着现代生活节奏的加快，许多人忽视了休息的重要性，尤其是午睡的习惯。研究显示，午睡不仅能帮助身体恢复精力，还能促进大脑健康，甚至降低失智症的风险。适当的休憩对于不同年龄层的人都有保健作用，因此，合理安排午休时间，有助于提升生活品质和健康状态。
午睡对大脑健康的影响
长时间的脑力活动会使大脑累积大量信息，导致思维混乱，专注力下降。根据《精神病学》（General Psychiatry）发表的一项研究，60岁以上的老年人若有午睡习惯，在认知测试中的表现明显优于没有午睡习惯的同龄人。研究结果显示，有午睡的受试者在视觉空间、注意力、问题解决能力、记忆、定向感和语言功能等方面表现更佳。
其中，午睡与记忆力、语言功能和方向感最为相关。这说明，午睡能帮助大脑清理临时存储的信息，使其更有效地吸收新资讯。研究人员还发现，每周4次、每次少于30分钟的午睡最能提高认知功能，并可能降低失智症的风险。
午睡的其他健康益处
除了提升认知能力，午睡还能带来以下健康益处：
降低心血管疾病发病风险：医学期刊《心脏》（Heart）的一项研究发现，每周午睡1～2次的受试者与完全不午睡的人相比，心肌梗塞、脑中风和心脏衰竭等心血管疾病发病的风险几乎减半。
改善情绪与心理健康：适当的午睡能够降低焦虑和压力，改善情绪。午睡后，人们通常会感到更平静和放松，这有助于提高整体心理健康。
增强警觉性与工作效率：根据《Healthline》报导，下午1点至3点之间的小睡可显著提升专注力、记忆力和反应速度。短暂的午睡能让大脑从疲惫中恢复，提升工作效率与学习能力。
短暂的午睡能让大脑从疲惫中恢复，提升工作效率与学习能力。（图片来源：Adobe Stock）
如何有好品质的午睡？
尽管午睡有诸多好处，但并非所有类型的午睡都对健康有益。过长或过晚的午睡可能会导致夜间睡眠品质下降，甚至影响健康。因此，应掌握好品质的午睡有下面几点：
控制午睡时间：午睡时间不宜过长，建议控制在10至30分钟之间。短暂的小睡可以提升精力，而超过一小时的午睡可能会导致睡眠惰性，使人醒来后反而感到疲惫或者影响夜间睡眠。因此，设置闹钟或使用计时器来控制午睡时间是个好方法。
选择适当的时间：最佳午睡时间为下午1点至3点，这段时间体温略微下降，人体自然产生困倦感，适合进行小憩。若午睡过晚，可能影响夜间睡眠。
良好的睡眠环境：尽量在安静、昏暗、通风良好的环境中午睡，可选择舒适的枕头或椅子支撑头部，以避免睡姿不当造成不适。
午睡并非懒惰或缺乏活力的表现，适当的休息是一种养生保健方式。合宜的小睡片刻能够提升认知能力、降低心血管疾病发病风险，并帮助调节情绪与提升警觉性。午睡时间应适量，避免过长，以确保夜间睡眠品质不受影响。
