看似养生的谣言要学会辨别。（图片来源：Adobe stock）
随着网络的发达，各种传媒之中养生讯息也铺天盖地，很多人对这些“养生建议”深信不疑。很遗憾，某些“养生建议”是假的！不但没用，还会越养越坏！
错一：血管“垃圾”会形成血栓
许多保健品声称可以清除“血管垃圾”，血管中真有垃圾吗？长期以来有些这样的说法：“血管里的垃圾不清理，会慢慢蓄积，形成血栓堵塞血管，成为万病之源。”
医学专家指出，血管内并没有所谓的“垃圾”或“毒素”，有的只是细胞在新陈代谢过程中产生的废物，如尿素、胍类化合物、酚类等。这些代谢废物会随着血液流动被运输到其他器官，最终由肾脏清理并自然排出体外。正常情况下，这些废物不会对人体造成伤害
我们平时适当多喝水，增加排尿，就可以帮助代谢废物加速清理。
真正导致血管堵塞的原因血管堵塞的主要原因是摄入过多的脂类物质，长期高胆固醇水平会引起动脉粥样斑块，这些斑块一旦破裂，就会形成血栓。
错二、：日行1万步 百岁人生
似乎不少人都在坚持着一个信念——走得越多就会越健康。然而，过量运动会造成慢性关节损伤，对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。哈佛医学院的一项研究发现，每天走7500步对70岁以上女性的健康益处已经足够。
对于一些人来说，过量行走可能会带来负面影响。特别是对于心肺功能不正常或下肢关节有疾病的人群，每天走1万步可能会加重病情。此外，过度行走还可能导致膝关节损伤、肌肉溶解等问题。
所以大家要量力而行。
错三：趁热享用 肠胃活力满满
在吃喝的问题上，很多人认为吃热的、喝热的有助于保护肠胃。
其实早在2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）发布在《柳叶刀．肿瘤学》杂志上的一份研究报告就显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。
其实不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的风险。
趁热吃”并不一定对肠胃更好，反而可能带来多种健康问题。例如：黏膜损伤，消化负担增加，引发炎症和癌变风险等。
长期吃过烫的食物容易导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，烫伤黏膜，引发炎症。有专家表示，吃饭时温度最好控制在35℃-40℃之间，
错四：换季输液通血管 安全过冬
“换季了，又该输输液、通血管了。”每到换季，都有一大批老年人奔医院，靠输液通血管。换季输液通血管以安全过冬的说法没有科学依据。多位专家指出，这种做法不仅无效，反而可能带来健康风险。输液可能引发心衰、药物过敏反应等问题，甚至可能加重疾病。大量输液还可能增加肾脏负担，导致肾衰风险。
错五：击退乳腺结节 从按摩乳房开始
按摩乳房并不能有效地通乳腺或消除结节。（图片来源： Adobe stock）
按摩乳房并不能有效地通乳腺或消除结节。许多美容院声称通过按摩可以疏通经络、消除结节，但这些说法并没有科学依据。
专家普遍认为，乳房按摩不能治疗乳腺增生或消除结节。靠按摩、挤压等外力来促使腺体分泌的方式，只能造成腺体的损伤，并不能达到所谓的“疏通”效果。
一些女性相信通过按摩可以让包块减小甚至消失，但事实并非如此。这些病灶经雌激素精油刺激，借助外界按摩的推力，将会向周围扩散，加速癌细胞的转移扩散。
错六：中药纯天然 无毒副作用
许多人认为中药“纯天然”、“无毒副作用”，但实际上，中药的不当使用、过量服用或长期服用，可能导致肝损伤、消化问题等副作用。
如：长期服用土三七，可能对肝脏造成损伤；银杏叶长期食用也可能引起肠胃不适及中毒反应。有人听信服用何首乌可以使头发变黑，但何首乌与黑豆一起长期使用，可能生成一种对肝肾有害的物质。
错七：轻松排毒淋巴按摩
很多美容养生会所都有“淋巴排毒”的项目，声称按摩淋巴可以起到排毒治病的疗效。
专家指出，按摩人体可以通过改变血管、肌肉的状态促进淋巴液的回流，但并不能通过按摩淋巴来排毒。中医学中没有“按摩淋巴可以排毒”的说法。正确的按摩可以产生发散、疏通、补泻的作用，但这与排毒无关。
中山大学肿瘤防治中心淋巴瘤首席专家林桐榆在接受采访时指出，“目前，我国的卫生监督部门没有审批过一项‘淋巴排毒’的技术。所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。”
错八、红糖补血
近年来，红糖被包装为“养生神器”，受到越来越多的女性喜欢。加了姜汁、桂圆、红枣的保健红糖，更是受欢迎。红糖真能补血吗？红糖的营养价值确实比白糖高一些，因为它保留了甘蔗中的矿物质成分。
红糖虽然含有一定量的铁，但其补血效果非常有限。红糖中的铁属于植物性铁元素，吸收率较低，远不如动物性食物中的铁容易被人体吸收。红糖中高达96.6%的成分是糖类，虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量也并非很高。干枣中的铁含量大概是2毫克/100克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/100克，而且枣里面的铁不好吸收。
过去中国女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水，其实那不能补血，而是因为红糖有益气养血，活血化淤的作用。
真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。
错九：小酌怡情 健康加分
不少人都听过“适量饮酒，有益健康”这种说法，甚至生活中有一些所谓的“健康建议”中说，每天适量喝酒可以活血、助眠。
顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！由于人口众多，中国是全球饮酒致死最多的国家，每年有70万国人把命喝没了（65万是男性）！
同时，酒精和心血管疾病、癌症等多个疾病都有直接关联。2014年世界癌症报告中做出了一个统计——大量饮酒的受试者（每天大于3次）相比于不饮酒的人，更容易罹患五种癌症：上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤以及黑色素瘤。
错十、碱性食物使您健康无忧
“酸性体质容易得癌症！”“碱性饮食有益健康！”这些说法忽悠了多少人？
碱性食物不能改变人体的酸碱平衡。人体有非常复杂的调节系统来维持血液的pH值在7.35到7.45之间，不管摄入什么食物，都不会显著改变这一平衡14。因此，单纯依靠多吃碱性食物来改善健康的说法并没有科学依据。
碱性食物理论的创始人是美国的Robert O.Young。2002年，他一口气写了4本书推广酸碱体质的概念，并先后出版了《酸碱奇迹》系列丛书。
美国一位癌症患者被这套说法忽悠，放弃了正规的化疗，最终导致癌症病情发展到Ⅳ期。而所谓的酸碱疗法，竟是在静脉注射的药物中添加碱性的小苏打。Robert O.Young因此被告上法庭，被判决缴纳1.05亿美元的巨额罚款，他当庭承认酸碱理论是假的。
专家指出，均衡饮食才是健康的关键。不论是酸性食物还是碱性食物，都应该合理搭配，确保营养均衡。过度偏重某一类食物可能导致营养不良，从而影响健康。
