男性喝水的“5个误区” 占一个也要避开(图)

发表:2023-03-17 12:00
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起床后空腹饮用一杯水,能起到稀释血液的作用,但是不宜喝上一杯淡水。(图片来源:Adobe Stock)

水是我们生命的泉源,大约占据人体重量的70%左右。近年来,大众的养生意识不断提高,大家对喝水越来越重视。但是有不少男性陷入一些喝水误区,水喝得不对不仅对健康无益,甚至还会成为缩短寿命的加速器。

男性5个喝水误区

1、渴了才喝水

很多男性没有适时喝水的习惯,都是在身体发出口渴的信号以后才想到要喝水。殊不知,当人体发出口渴的信号时,说明体液丢失量已经超过体重的1%~4%左右,不仅人体血浆渗透压升高,也不利于肾脏的正常代谢,出现皮肤、口腔干燥,伴随尿液减少、心率加快等问题出现。

如果长期喝水量太少,可能会对肾脏造成伤害,肾脏无法正常生成尿液代谢废物,久之容易出现一系列慢性肾病。此外,喝水量少导致血浆渗透压失衡、血黏度增加,又会诱发高血压问题,高血压和肾脏疾病间密切相关,最终会给患者身体带来更大的伤害。建议大家应主动规律的喝水,但不要一次喝太多,每天喝水量大约维持在1500~3000毫升间。

2、喝水太快

有些男性在从事运动或体力劳动后,会一次性摄取大量水分,但一次性喝下过多水分,反而容易低钠血症。且水分快速进入血液的过程中,会导致血容量增加、血压发生变化,不利心脏健康。特别是高血压、高血脂等疾病患者,突发心脑血管意外的机率也相对较高。

3、喜欢喝烫水

中国人喜欢喝热汤、热茶,特别是喝茶时,只有热开水才能激发出茶叶的浓香。但是,人体食道、胃黏膜能接受的食物温度有限,超过60℃以上的温度就可以导致黏膜烫伤。虽然黏膜能够自我修复,但反复烫伤却可诱发炎症,细胞的反复修复和再生也会增加自身患癌的风险,如食道癌、胃癌等都和吃烫食、喝烫水有关。

4、饮料代替水

很多人都认为饮料也是水分,喝饮料就等于补水,其实,饮料中存在的不仅是水分,还有大量果糖和食品添加剂,不但会让自己变胖,增加后期罹患高血压、高血脂的风险,还会加重胰岛的代谢负担,增加糖尿病的患病风险。一旦出现三高疾病,不仅可能需要长期服用药物进行控制,同时罹患冠心病、心梗、脑梗等心脑血管病的机率也会大幅增加。

任何果汁、饮料、酒精饮品,都不能代替白开水,喝水以喝白开水最好。

5、早上起床喝淡盐水

我们的身体经过一个晚上的睡眠,体内水分大量流失,血液的黏稠度增加。所以,起床后空腹饮用一杯水,能起到稀释血液的作用,但是不宜喝上一杯淡盐水,这是因为很多人平时盐分的摄取已经超标,水中再次添加盐分,无疑增加了身体的代谢负担,可能会诱发高血压一类的疾病。所以,晨起喝水没有错,但是不要喝淡盐水。

男性喝水时应该避开以上5个误区,平衡每日摄入的喝水量,以维持身体健康。

责任编辑:晓青

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