一旦人体缺乏维生素B12，就容易感到疲倦。（图片来源：Adobe Stock）
明明没做什么事，经常觉得疲倦，没有精神，即使睡上一觉也无法缓解，这是怎么回事呢？可能是你体内缺乏维生素B12了。50岁以后，6类人群应注意补充维生素。
维生素B12对人体很重要
B族维生素的成员之一维生素B12是唯一一种含金属元素的维生素，对人体很重要。由于维生素B12能影响红细胞的生成、能量产生过程和氧气的输送，所以一旦人体缺乏维生素B12，就容易感到疲倦。
缺乏维生素B12的话，在临床上还会以舌炎、巨幼细胞性贫血、皮肤广泛对称性色素沉着、神经障碍为特征。
获得充足的维生素B12，则有以下几个作用：
1、维护神经系统的健康。
2、维生素B12以辅酶形式存在，能加强人体对叶酸的利用，促进脂肪、蛋白质、碳水化合物代谢。
3、促进甲基的转移，促进红细胞成熟、发育，维持造血功能，预防恶性贫血发生。
只要日常生活中不偏食、饮食均衡，一般而言不用担心缺乏维生素B12，所以对于一般人来说，不需要额外补充维生素B12。在动物食品，例如肉、鱼、动物内脏、贝壳类和乳制品中含有维生素B12，但植物性饮食基本没有。
6类人容易缺乏维生素B12
以下几类人群容易缺乏维生素B12：
1、老年人：随着年龄增加，老年人对维生素B12的吸收会减少。
2、先天性维生素B12代谢障碍：如先天性缺乏内因子等。
长期素食者容易缺乏维生素B12。（图片来源：Adobe Stock）
3、摄取不足的人群：如长期素食者。
4、长期服用某些药物的人群：如口服二甲双胍，会降低血清中的维生素B12水平。
5、消化系统功能障碍的人群：如患有胃源性、胰源性、肠源性、肝源性疾病等。
6、对维生素B12需求量增加的人群：如妊娠、产后、绦虫病等。
营养师建议，50岁以上的老年人不妨在医师指导下服用维生素B12补充剂，以满足每天2.4μg的推荐摄入量。
通过抽血化验可以知道是否缺乏维生素B12，如果确诊为维生素B12缺乏症，就要及早治疗，避免出现不可逆转的精神系统症状。但在补充维生素B12的时候要注意避免过量，否则可能出现哮喘、湿疹、药疹、荨麻疹、脸部浮肿等症状，或出现心慌、心前区疼痛等，加重心绞痛患者的病情。一般情况下，不建议痛风患者大量补充维生素B12，以免诱发痛风急性发作。
通常只要在日常生活中注意膳食平衡、饮食结构合理，养成良好的饮食习惯，不需要额外补充维生素12，如果的确缺乏维生素12需要补充，也应该在医生的指导下补充，并避免过量补充。
