新年庆团圆 吃坚果补肾护眼 记住“3个不”(视频)

发表:2023-01-22 08:00
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坚果
坚果营养高,但避免摄入过多而导致热量超标。(图片来源:Adobe Stock)

坚果好处多多,有预防心血管疾病、降胆固醇、控制血糖等功效,坚果富含蛋白质、脂肪(主要是不饱和脂肪酸)、纤维、维生素、矿物质、植化素。坚果中含有维生素B,可对抗与老化有关的慢性病。

另外,坚果亦富含能抗氧化的维生素E,以及矿物质钙和镁。坚果所含的脂肪酸以亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸为主;是植物性蛋白质的重要补充来源;铁、锌、钙、镁、钾等各种矿物质含量突出,是多种微量元素的良好补充来源;维生素E和B族维生素含量高。

面对这么多不同种类的坚果,选哪种更健康呢?

每种坚果都有特长

1、核桃:护脑

核桃富含更多的维生素E和多酚,能辅助改善皮肤,增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化、保护视力等;富含欧米伽3脂肪酸。研究表明,每日适量吃些核桃,可提高记忆力、减轻焦虑感、延缓大脑衰老、预防认知障碍症。

2、开心果:护心

常吃开心果可以防止体内炎症产生,并增强心血管功能,更有益于心脏健康。

3、杏仁:“坚果之王”

杏仁、榛子和核桃、腰果被称作四大坚果,并有“坚果之王”美称。不仅营养丰富,还有调节胰岛素与血糖水平的作用。 

4、松子:减肥

松子可促进人体分泌“缩胆囊素”,从而抑制食欲,达到减肥目的,但不可贪多。松子中含有叶黄素,能够帮助眼睛过滤紫外线,防止视网膜黄斑受损,降低老年黄斑变性和白内障的风险。另外,松子的维生素K含量高,有助骨骼和动脉健康。

5、花生:抗老化

花生有着“长生果”的美誉,因为它含有许多抗老化的营养物质,比如说儿茶素、赖氨酸、锌、维生素E等,而这些成分可保护细胞健康,有助预防心脏病和癌症。

6、板栗:护肾

唐代孙思邈称栗子为“肾之果也,肾病宜食之”。栗子味甘、性温,有补肾壮腰、健脾和胃、活血止血的功效,适合肾虚、腰膝酸软无力、筋骨疼痛等患者日常食用。

健康吃坚果 牢记“3不”

坚果
吃坚果补肾护眼,但要记住“3个不”。(图片来源:Adobe Stock)

1、不过量

坚果的脂肪多是不饱和脂肪酸,但摄入过会导致热量超标。所以不能贪嘴,必须控制好量。

2、不吃受潮霉变的坚果

散装坚果因为经常接触空气,很容易受潮霉变,甚至可能产生剧毒的黄曲霉毒素,诱发肝癌。

3、不吃口味太重的坚果

口味越重的坚果中食盐的添加量往往越大,长期食用很容易造成钠摄入量超标,对血管、心脏、肾脏等都会造成损害;再者,许多口味重、香味浓的坚果在加工时都会加入香精、糖精等物质,这些成分过多食用也不利于健康。

责任编辑:莲心

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