睡觉不关灯，小心变胖、慢性病。（图片来源：Adobe Stock）
最近有1项新的研究发现，让卧室保持黑暗不仅可以帮助您睡个好觉，而且可以显著降低出现3大健康问题的机率。与夜间未接触任何灯光的成年人相比，使用夜灯或将电视、智慧型手机或平板电脑留在房间内的老年男性和女性，更容易有肥胖、高血压和糖尿病等问题，研究刊登在《睡眠杂志》（sleep）上。
550多名参与者的研究结果
美国芝加哥西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心的神经病学助理教授、主要作者Minjee Kim博士表示，即使是夜间的少量光线，也可能是有害的。
Minjee Kim和同事研究了芝加哥健康老龄化研究的550多名参与者，年龄介于63至84岁，每位参予者都佩戴了测量卧室光线量的设备1周的时间。研究发现，只有不到一半的人在完全黑暗中睡了5个小时，其他人即使在1天中最黑暗的5个小时内（通常是在晚上睡觉的时候），也暴露在一些光线下。
研究人员表示，他们不知道肥胖、糖尿病和高血压，是否会促使人们开着灯睡觉，或者灯光是否会导致病情的发展。但一些因糖尿病导致足部麻木的人，可能希望在晚上必须上厕所时，使用夜灯来帮助防止跌倒。
睡觉有光线 易增加慢性疾病风险
马里兰大学医学院睡眠医学教授兼科长Emerson Wickwire指出，研究结果增加了越来越多的科学证据，表明人体的生理时钟和睡眠对整体健康的重要性，尤其是在老年人当中。
从数据中发现，夜间暴露在光线下会增加美国和全世界两种最常见和最昂贵的慢性疾病的风险：肥胖和糖尿病以及高血压，这些都是心血管危险的主要因素。
Emerson Wickwire表示，有几个因素可能会导致夜间暴露在光线下对健康的不良影响。首先，夜间光线可能会透过影响生理时钟，导致健康恶化，因为除了睡眠外，正常的昼夜节律对于预防疾病来说很重要；其次，光线是一种强大的褪黑激素抑制剂，褪黑激素与多种健康特性有关，包括抗发炎和抗氧化，而夜间光照会减少褪黑激素的分泌，进而影响健康。
除了增加生理压力之外，夜间光线也可能是整体健康状况不佳的标志，因为人们在夜间醒来可能会从事其他的危险行为。
最后Emerson Wickwire建议，为了获得睡眠所带来的所有好处，每个人都得为睡眠创造一个适合睡觉的空间，卧室环境应该保持凉爽、黑暗、安静和整洁。
专家授“开灯4守则”降风险。（图片来源：Adobe Stock）
“开灯4守则”降风险
1、不要开灯，如果真的需要打开灯，请将灯光设置为靠近地板的暗灯。
2、灯光的颜色很重要，琥珀色、红色、橙色光，对大脑的刺激较小，千万别用白光或蓝光。
3、如果无法控制室外光线，请使用遮光窗帘或戴上眼罩。
4、床要放在室外光线不会照在脸上的地方。
