坚持晚上不吃饭，身体有哪些改变？（图片来源：Adobe Stock）
随着夏季的逐渐到来，越来越多人也开始选择晚上不吃饭。不是为了省钱，而是为了能够赶在夏天到来之间，展现好的身材线。没时间去健身，就只能选择最简单且最艰难的方法：不吃晚饭。
但问题是，不吃晚饭对减肥有用吗？那些不吃晚饭的人，后来身体都怎样了？
经过研究人员研究，得出结论：不吃晚饭，减肥效果并不好，还会损害身体。
不吃晚饭给身体带来的伤害
1、失眠
如果长期保持着不吃晚餐的习惯，身体中的能量不够维持生理活动所需，那么进入晚上则会出现饥饿的感觉，并且刺激大脑使得大脑细胞处于过度活跃状态。
就算入睡，也有可能被饿醒，最终出现睡眠不足的后果。
2、增厚胃黏膜
胃部可以分泌胃酸，进而消化吸收食物当中的营养物质，可如果晚上不吃东西，胃酸仍旧在分泌，而且在得不到消耗的情况下逐渐的堆积，最后使得胃壁受到腐蚀并且增厚胃黏膜。
一旦没有重视起来，随着时间的推移则会诱发各种肠胃疾病，例如胃炎，胃溃疡，甚至增加患胃癌的风险。
3、低血糖
如果到了晚上没有吃任何东西，肠胃便会有12小时的空置时间，这时候体内缺乏热量，于是便会出现血糖降低的表现。
若是血糖持续降低，体内的血液氧气的运输也会出现问题，长此以往，大脑供氧不足，则易引起头晕恶心的情况，并且还会加速衰老。
吃七分饱，均衡膳食，细嚼慢咽。（图片来源：Adobe Stock）
我们应该如何吃晚饭？
1、吃七分饱
到了晚上之后运动量比较少，的确不适宜吃过多的食物，否则也会增加肠胃的负担，出现消化不良、腹胀等问题，所以建议大家在正常饮食的基础上减去一小部分。
2、均衡膳食
晚上不适宜吃过多油腻和寒凉的食品，但为了补充营养一定得均衡膳食，例如摄入适量的粗粮，鸡蛋，蔬菜水果等等。
由于粗粮中的膳食纤维丰富，而膳食纤维的热量低，并且还能够促进肠胃蠕动。其次，鸡蛋中富含人体所需的蛋白质，并且还可以增强饱腹感。
3、细嚼慢咽
晚上时人体的消化运作更为缓慢，如果吃饭时狼吞虎咽，就会增加肠胃道的负担，并且将未消化的食物转换成脂肪囤积，正是如此，无论吃什么东西都要细嚼慢咽。
总而言之，无论是否是均衡吃，还是不吃晚饭，本质上摄入的能量差不多，因此减肥效果其实并没有多大区别。
无论是选择何种方式，身上各项指标变化来自于少吃，而不是吃饭的时间。
因此，要想真正能够瘦下来，最关键是还是改变自己饮食摄入量，改变自己生活习惯。
