脱颖而出 须终结“拖延”恶习(组图)
脱颖而出,须终结“拖延”恶习。(图片来源:Adobe Stock)
做事拖拉、欠缺顺序安排、总是在最后一刻才完成的“拖延症”,无论对上班族或者自由工作者来说,“拖延”坏习惯绝对是追求职涯成功者的最大劲敌。有没有办法根治呢?掌握4个秘诀,终结拖延恶习。
什么是拖延症?
“拖延症”就是把重要和有时限的事情,推到其他时间去做的行为。背后有着复杂的心理因素,涉及一系列相关的想法、情绪以及行为模式。
拖延症的4个原因
1、总在计划 没有行动
有一种人是“计划者”,他们喜欢计划却无法付诸实践。
2、情绪不稳 心情不好
当你觉得太累、太饿、太疲惫、太有压力时,你会更有借口说服自己拖延,造成进度的无限期落后。
3、感觉焦虑 避开压力
当我们对要做的事感到压力时,脑部会感觉到心理上的不适感,而透过拖延、分心做其他事情,就能减轻这种焦虑与不舒服,久了就变成惯性的拖延行为。
4、认为简单 实际复杂
人们有时会倾向把复杂的任务解读得太简单,直至最后一刻,才发现这个任务比想像得还需要更多时间。
4个秘诀,终结拖延恶习。(图片来源:Adobe Stock)
“4秘诀”终结拖延坏习惯
1、5分钟法则
如果你不想做某件事时,就跟自己约定,做5分钟就好;等5分钟过后,你可能已将整件事做完了。
以心理学角度来说,5分钟法则就像某种“行为实验”,用一个让人较没有压力的时间框架(5分钟),尝试跨出第一步。当真正开始行动后,会发现事情通常没有想像中的可怕,恐惧、担心也就自然而然消失了。
2、无压力动词
我们抗拒工作,是因为我们觉得事情庞大、不容易完成,“一次做完”的压力让我们却步,不肯开始。
可以将待办清单上所有“完成…”都改成“开始…”、“继续…”这样的无压力动词,暗示自己“不一定要全部完成”,只做一点点,也是可接受的。
3、变工作为习惯
吃饭、刷牙、洗澡,它们已经成我们的“生活习惯”。
同样,缩小工作目标,分散在不同天完成,让完成任务变成生活的一部分,养成为较不费力的习惯。
4、正向激励 奖励自己
完成小任务后,给予小奖励,例如做完三分之一报告,吃一支冰淇淋等。
正面的感受,会强化未来我们对完成工作的渴望,不怕前进,改善拖延。
责任编辑:杨帆
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 东航诡异坠机惊动中南海 网曝7名领导在飞机上(图)
- 王岐山口服心不服 接班人有四种可能(图)
- 人为蓄意?中国21世纪最大空难 习近平称震惊促彻查(图)
- 命好的人身上都有这3个特征 十有九准(图)
- 比跑步有用 每天30分钟 这运动好处让人吃惊(组图)
- 揭露周永康杀妻真相躲过一劫 孟建柱这次恐怕在劫难逃(图)
- 身体发出3个“求救信号”警告你 大病来了(组图)
- 7名高管搭乘东航MU5735?涉事上市公司回应(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 俄军最糟糕一天 空军基地遭挖眼!!一夜间4套S-300/400被毁(视
- 习近平的噩梦:距台湾仅140公里!(视频)
- 中国央行回应货币量300万亿 不敢直面流动性黑洞(图)
- 中国首季经济不佳 官方令人民币新一轮贬值(图)
- 美国对伊朗实施新制裁 考虑向以色列出售新武器(图)