保护肠道，细嚼慢咽，对消化来说，至关重要。
肠道年轻，人更长寿，人体最容易生病的器官是大肠，肠道健康与人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才更健康，更长寿！
肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。而肠道也是有年龄的，一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。
肠道不健康的表现
1、便秘
肠道负责将身体的垃圾毒素排出体外，肠道不健康，肠道里的毒素堆积较多，导致肠道蠕动力变差，这样就无法将粪便正常排出体外，导致排便受阻，从而引起便秘。
2、腹泻
健康的肠道，肠道的蠕动一定是正常有序的，肠道蠕动差会引起便秘，而肠道蠕动如果太剧烈则会引起腹泻。吃了冰镇或者一些不干净的食物，肠道很容易出现腹泻。
3、口臭
当肠道的毒素聚集过多时，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。如果在刷完牙之后发现还是有口臭的味道存在，那么说明是肠道出了问题，而不是口腔疾病引起的，这个时候就该好好调理肠道健康了。
长期饮食不当、暴饮暴食，会给肠道“添乱”，引发肠道疾病。
危害肠道的饮食坏习惯
1、太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，会导致肠道产生的毒素增加。
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道产生的毒素增加，保护能力下降，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。
2、太刺激
酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。
3、太精细
现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足，应增加膳食纤维的摄取。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的可能。其实，便秘时除了膳食纤维之外，还需要水分帮助粪便膨胀，才能对肠道产生刺激。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。
日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。
4个方法保持“肠寿”
1、让肠道休息
在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。
两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。两餐间隔4～6小时比较合适。
此外，睡觉之前也不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。
2、细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
3、坚持运动
坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、健走、练气功等。
4、晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一杯温开水，以最简单有效的方式清洁肠道。
肠道最喜欢的4种食物
肠道健康至关重要，下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物进行调理肠道。
1、花生
中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。
2、海带
海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此，海带可以有效防止直肠癌和便秘的发生。
3、黑木耳
黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质，吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。
4、酸奶
酸奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，及将有毒、有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。
