男性更年期问题，可多吃牡蛎、海鲜、牛肉来补充“锌”，来维护男性生殖系统正常。（图片来源：Adobe Stock）
大家都会认为只有女性才有更年期，其实男性朋友身上也会出现更年期。而男性的更年期，并不像女性那么明显，但是也是有一些症状的，只要细心就能发现。专家：40岁后的男人出现这4个症状别忽视。
一般男性到了50岁以后，雄性激素的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的“男性更年期”。男性更年期通常从40到55岁之间开始。
男性的更年期，这是由于男性的生殖功能退化，雄性激素分泌不足，从而出现的一系统变化，跟女性一样，更年期的出现，是身体由盛转衰的一个转折点，男性更年期通常比女性要晚，有些人症状轻，察觉不出来，也有一部分人表现明显，给生活带来严重的影响。那么更年期都有哪些明显的症状呢？
男性更年期的4个症状
1、情绪不稳
男性到了更年期，情绪上会出现忧郁、紧张、焦虑、烦躁不安等不良情绪。（图片来源：Adobe Stock）
男性到了更年期，受体内雄性激素减少的影响，在情绪上会出现忧郁、悲观、紧张、焦虑、烦躁不安、猜忌心重等不良情绪，无理取闹。这些不良情绪突然增加时，先不要慌乱，明白这是身体的一个自然规律，给自己一点缓冲时间，及时调理，家人也给予宽容理解。
2、容易出汗
男性进入更年期以后，由于血管慢慢老化，身体机能的自控力变差，就会像女性朋友更年期一样，出现阴虚火旺的现象，而表现出容易出汗。
3、生殖系统老化
生殖系统明显老化，是男性进入更年期的最大表现，这是因为男性的性腺功能衰退了，出现精子变少，生殖系统明显老化。
4、夜尿增多
肾脏的功能会随着年龄的增长而降低，肾小球的滤过率就会减退，尿浓缩的功能也会急剧低下，到了更年期以后，这种症状更明显，白天没有过滤完，肾脏晚上也接着工作，因此夜尿也会增多。同时还会出现腰酸、记忆力减退、失眠、心脏烦热。
男性到了40岁以后，若出现以上这些症状，别忽视，先排除一些器质性的疾病，比如高血压、抑郁症等，一般来说，轻度的男性更年期，并不需要特殊的治疗，关键在于自我控制与调理，保持良好的情绪，及时排解不良的情绪，避免过度劳累，适当运动，运动对情绪有良好的促进作用。而重度的更年期症状，就需要及时请医生，做好治疗调节，促进身心健康。
男性更年期时，若有生理与心理的严重不适，应及早就医治疗，除此之外，也可从生活习惯、饮食调整、运动、减肥，以及适当的荷尔蒙补充，协助改善男性更年期问题。
在饮食方面，建议可以多吃牡蛎、海鲜、牛肉来补充“锌”，锌是人体不可缺少的微量元素，对于维护男性生殖系统的正常和睾固酮的分泌有重要作用；另外，也可以吃坚果、鸡蛋以补充“硒”，硒跟许多神经传导物质有关，可以稳定情绪，也有助睾固酮的生成以及精子的成熟。
