人到中年，想要健康，不睡3觉，不喝3水，不吃3饭。（图片来源：Adobe Stock）
人到中年，可以说是人生的“黄金阶段”，但也是生命的“高危期”。很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了。那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？
人到中年，想要健康，不睡3觉，不喝3水，不吃3饭。
不睡3觉
1、闷头觉
闷头觉就是生气睡觉，常言道“百病因气生”，尤其是睡觉时生气，对身体的伤害加倍。生气时会引起血压升高，心率的跳动加快，对大脑产生刺激，增加心脑血管疾病的发病率。
生闷气也会影响人体的睡眠质量，气可致甲状腺功能亢进，出现胸闷、气短、心慌等异常表现，也会增加肝脏、肾脏等脏器的负担。
2、太晚觉
现代人的压力增长，熬夜加班也是常事，但是随着年龄增长，身体不能再像年轻时那样，熬夜对身体的损伤很大。长期熬夜的人，身体免疫力下降，身体抗病的能力下降，就会导致各种疾病的侵袭。
熬夜也会增加身体的负担，导致内分泌失调，产生大量的自由基，加速人内在和外在的衰老情况。
3、湿发觉
很多人都在晚上洗头发，湿着头发就直接睡觉了，这种行为对身体的危害极大。
中医认为，湿头发睡觉，会使人体的阳气变弱，增加湿邪的入侵，导致风寒感冒，疲惫不堪等症状。西医认为，经常湿头发睡觉的人，会容易导致头晕、头疼、身体疼痛、麻痹等现象出现。
不喝3水
1、反复煮水
水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。
如果一直喝这种水，人的胃肠功能可能会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。
因此要坚决杜绝开水的重新煮沸和重复利用。
2、蒸锅水
喝蒸锅水，或者用这种水熬稀饭做粥，会引起亚硝酸盐中毒。亚硝酸盐会使人体血液里的血红蛋白变性，不能与氧气结合，从而造成缺氧，还能使人体血压下降，甚至引起虚脱。
另外，亚硝酸盐吸收过多还会致癌。水垢随水进入人体之后还可能引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至还可能造成人体早衰。
3、老化水
老化水，也就是所谓长久贮存不动的水，这种水活力明显比一般水要低。未成年人如果经常喝这种水，会明显减慢细胞新陈代谢，影响青少年身体发育；中老年人如果常饮老化水，会使身体加速衰退。
常喝老化水，还会致使食道癌、胃癌发病率日增。
不吃3饭
1、过午饭不吃
所谓过午饭，就是过了吃饭的时间点。中年人应该讲点养生了，别过了午饭的时间点，最好是正式午餐有饭有菜有汤，喝点果汁，吃几口水果，到晚饭那个点再吃饭。
2、口重饭不吃
不吃过咸过油食物，易引起胆固醇高，诱发心脑血管疾病。（图片来源：Adobe Stock）
随着年龄的增长，很多人开始变得重口味。经常吃一些过于咸和甜的食物，其实这样是不好的，吃太油的食物，会很容易引起胆固醇的升高，还会诱发心脑血管疾病的发生。
另外，那些高脂肪、高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。
3、垫吧饭不吃
垫吧饭，就是离吃饭还有一段时间，觉得有点饿了，随便吃点东西垫吧一下。这种饭最好别吃，因为你虽然解决了有点饿的问题，但会把你吃饭的规律打破，到你正式吃饭的时候又觉得自己根本没有饿意，会形成恶性循环。
很多中年人到了吃饭时间没食欲，而过了饭点就觉得饿，长期会导致消化不良，生活饮食不规律，很多胃病就会找上门来。
