想要减慢心率，最健康和最有效的方式是运动。
心率即为心跳的快慢，这是我们衡量心脏健康的关键指标之一。对于心跳的快慢，有一种说法是，心跳快慢和人的寿命有关，心跳越慢，寿命越长。因此，监测到心跳偏快的人，常会担心自己的健康问题。那么，这样的说法对吗？心跳多少才合适呢？
心跳快慢和寿命长短的关系
我们一般说的心率，指的是静息心率，亦即安静状态下每分钟心跳的次数。通常心率的正常范围为60～100次/分，不过，心率并非是没有变化的，它会随着年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
饮用浓茶或浓咖啡、吸烟饮酒等情况下，心率也会有所增加。
通常的情况下，儿童心率会比较快一些，而老人心率则会慢一些，女性心率也会比同龄男性快一些，这些都是正常的表现。我们日常的一些活动也会导致心率的变化，例如运动、情绪激动、饮用浓茶或浓咖啡、吸烟饮酒等情况下，心率就会有所增加。因此，我们观察24小时心率时，会发现心率是时刻变化的，这也是正常的表现。
正因为如此，衡量健康的指标只能是静息心率，即排除一切干扰因素，在安静时测得的心率。而对于静息心率与寿命的关系，确实有相关的研究证明。
有人曾经对老年人心率和寿命的关系进行研究，结果发现，在男性群体中，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降近50％。因而得出结论：心率是预测男性长寿的有效指标，但是在老年女性中无明显差异。
另外也有大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险会明显增加，死亡率也高。
从这些研究中，我们可以得出一个结论：静息心率过快不利健康，可能会缩短人的寿命。但是否心跳越慢越好呢？当然也不是，心跳太慢预示心脏功能衰退，老年人心跳慢就是因为心脏“衰老”所导致的。
那么，心跳多少才较为长寿呢？
心率具有明显的个体化差异，其实只要保证在60～100次/分的范围内，都是属于正常范围。有医生指出，最佳的心率应该是在70次/分左右。
需要关注心率的人群
事实上，对于多数人群而言，并没有必要纠结于心率的高低，只要没有心脏不适，就无需过度担心心跳快慢问题。当然，对于某些特殊人群而言，就需要关注一下自己的心率了。
1、肥胖或超重人群的心率往往会偏快，可能在90次/分以上，建议这类人群多进行运动，减轻体重，以保持身体健康。一般而言，减肥成功以后，心率可能会有所下降，这也是健康的表现。
老年人群最好关注一下自己的心率。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
2、老年人群最好关注一下自己的心率。老年人群本身心率会有所降低，低于60次/分也属于正常值。只要没有黑蒙、头晕、心脏不适等现象就不用太过担心，最佳的心率控制目标应该是50～60次/分，这是长寿、健康的表现，不要超过90次/分。
3、对于某些疾病患者而言，也需要特别关注心率变化。例如，高血压患者的心率上限值应该是80次/分，高于该值就需进行药物干预，以避免心脑血管意外事件的发生。而对于冠心病、心力衰竭、心梗等心脏疾病患者而言，最佳的心率范围是55～60次/分，该标准有助改善患者预后。
综上所述，心跳快慢和心脏健康有关系，也和寿命长短具有一定的关系。对于心率偏快一些的人群，想要减慢心率，最健康和最有效的方式是运动，这里所指的运动是长期、有规律的运动，需要持之以恒，养成好的运动习惯，而有效的运动项目则是慢跑、快走、爬山、游泳等有氧运动，每天至少30分钟，每周至少5次为宜。
肥胖者需要积极减肥，保持健康体重是保持健康心率的关键。
