如果习惯使用单侧膝盖，容易演变成姿势不良。（图片来源：Adobe Stock）
膝盖痛的时候，行动时就会尽量避免用到比较痛的这侧膝盖。如果只是暂时性的休养倒是无妨，要是变成日常动作的习惯时，肌肉就会不断变弱。长期拖着脚走路、将脊椎弯向单侧行动时就会养成习惯，进而成为固定姿势，演变成姿势不良（手脚位置或关节角度，会对日常造成障碍）的问题。
要是以为这只是姿势方面的问题，那就大错特错了。神经的出入口就位在脊椎，变形的脊椎骨会压迫神经，对神经连接的内脏作用造成影响。
确认姿势是否正确时，不能只看静态姿势，还必须看“正确的运动方式”以留意身体动态，如此一来，应该就能够看出平常不太用到哪些肌肉了。运动方式的改变，会对外型产生肉眼可见的变化。
打造笔直漂亮的双腿 改善膝盖痛
想要改善膝盖痛的话，只要强化以前没有正确运用的肌肉即可。退化性关节炎的高风险族群，原本就没有好好运用足部与双腿肌肉，通常都有姿势不良的问题。
打造笔直漂亮的双腿，是改善膝盖痛的第一步。
因此我才会表示，打造笔直漂亮的双腿，是改善膝盖痛的第一步。只要能够检视自己无意识间的坏习惯，找出对膝盖造成负担的动作与姿势，就有助于发现衰弱的肌肉。如果能够以正确方式运用各处肌肉，就能够同时获得健康与美丽。而这里的第一步，就是要先了解骨盆习惯的运动方向。
检视骨盆是前倾或后倾
请各位试着想像外国人的模样。美国、非洲、俄国、巴西、中国、印度、菲律宾、泰国等，是否发现各国都有不一样的仪态呢？因为从祖先身上继承到的基因（DNA），会造成民族差异、体格、皮肤、眼睛与头发等的颜色、体味、对酒精的耐性等差异。
因为天生骨架不同，骨架也会影响习惯、肌力、关节可动范围等，而这些都会造成体型上的差异。就算是从事同一项竞技运动的人，也会表现得好与表现得不好的人，我认为这方面的差异就源自于是否了解自己的身体特征。
腹部总是往前突出、臀部总是朝下垂着、头部总是往前倾倒——这些其实都是当事人才感觉得到的特征。
骨盆前倾型。（图片来源：采实文化出版社提供）
骨盆后倾型。（图片来源：采实文化出版社提供）
O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆的方向、脊椎的弯曲状况等都因人而异，从这个角度来看也可以知道，就算乍看运动方式与他人相同，实际上的肌肉运用方法仍不尽相同。只要运动时能够留意身体必须动用的肌肉，想必成果也会出现惊人的差异。
本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《10天摆脱膝盖痛：不开刀、不手术！3大锻炼操 × 5大运动法，专业治疗师的膝盖自愈重生计划》，作者：高田佑希。
