补钙应该保证奶制品、豆制品等均衡摄入比较好。（图片来源：Adobe Stock）
生活中存在着各种各样关于补钙的误区，如吃钙片太多会得结石；骨折了，喝点骨头汤，能补钙；检查发现，血钙不低，肯定不缺钙；得了骨质疏松，补钙就行了等等。以下就带大家识别这些补钙误区。
1、钙片吃多了会得结石
草酸钙多为泌尿系统结石的主要成分，而目前临床常用口服钙剂多为碳酸钙，同时碳酸钙有拮抗草酸钙形成的作用。因此合理补充碳酸钙制剂，并不增加泌尿系统结石风险。
较高的饮食钙摄入可减少肾结石发生风险5％至28％，较多水分摄入可减少肾结石发生风险13％至31％，而较高的钠摄入可增加肾结石风险11％至61％。
2、钙片吃多了会血压高
有些老年人拿着药盒问医生：“我吃的这个高血压药，是‘钙离子通道阻滞剂’，那我还能吃钙片不？会影响血压吗？”答案是不会！因为口服钙剂是补充的元素钙，而非钙离子。
推荐剂量的钙剂补充（每日1000mg碳酸钙及400IU维生素D3）不增加心肌梗塞、冠心病、中风及其他心血管疾病的发生风险和致死率。
3、我的血钙不低 肯定不缺钙
钙和无机磷是骨骼无机盐中的重要组成部分，骨骼中包括了人体99％的钙和80％的磷，也就是说，骨骼才是人体的庞大“钙库”，是否“缺钙”取决于你的骨骼是否健康。
对于骨质疏松的患者，大多由于破骨细胞活跃，发生急性或慢性骨丢失，故而血钙正常或升高；而甲状旁腺激素是重要的钙调激素之一，当发生甲状旁腺功能亢进时，不但会造成继发性骨质疏松，同时也会升高血钙。
所以，血钙高并不能说明骨骼一定健康。
4、多喝骨头汤、多吃虾皮肯定能补钙
骨头汤等荤汤的含钙量极少，并不能达到饮食补钙的目的。（图片来源：Adobe Stock）
平均每日应补充的元素钙量为500～600mg，但大多数人并不够。用于治疗骨质疏松症时，应与其他药物联合使用。
一般饮食中，奶制品、豆制品、海产品等确实含钙量较多，但是奶制品多含碳酸钙，而豆制品、海产品等含草酸钙居多。
如果大量摄入虾皮等食物，会增加草酸钙的吸收，而草酸钙多为泌尿系统结石的主要成分。所以，不建议大量摄入虾皮，还是应该保证奶制品、豆制品、海产品等均衡摄入比较好。
骨头汤等荤汤的含钙量极少，并不能达到饮食补钙的目的。如果摄入过多荤汤反而增加脂肪、嘌呤的摄入，会增加心血管意外、痛风、脂肪肝等疾病的发生风险。
而对于青少年来说，有研究报导牛奶和钙剂摄入均可显著提高儿童的骨密度值，但摄入牛奶更能明显提高儿童的生长和发育。
5、得了骨质疏松症 补钙就可以了
骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
正常骨骼的塑建和重建需要一种偶联机制，即成骨细胞的形成作用和破骨细胞的吸收作用，当成骨细胞能力下降，或破骨细胞过度活跃时，则会发生骨代谢的异常，从而出现结构的改变，最终发生为骨质疏松症。
治疗骨质疏松的方案常常被形容成一个建筑工地：钙剂和维生素D就是“砖头和水泥”，而抗骨质疏松药则是“建筑工人”，要想砌成坚固的“大楼”，材料与工人缺一不可。
6、年纪大了肯定缺钙 不用看医生
不是所有的老年人都患有糖尿病、高血压，也不是所有老年人都会“腰酸背痛腿抽筋”，但是，老年人的骨骼健康应该得到更多的关注。
老年人因低钙摄入和维生素D缺少，而导致负钙平衡，因此刺激甲状旁腺激素分泌，引起年龄相关的继发性甲旁亢，并使骨转换增加、骨丢失加快。
女性绝经后、男性60岁以后，无论是否有骨质疏松危险因素，建议每年1次骨密度测定；对于正在接受抗骨质疏松治疗的患者，建议您在治疗开始前即测定骨代谢指标，随后在治疗后3个月，每6～12个月监测一次。
同时建议骨质疏松患者在治疗前、治疗后每3个月进行跌倒风险因素、下肢肌力、平衡量表等测定，根据评估风险，遵医嘱进行相关干预，预防跌倒及骨折发生。
