清明养生轻松一整年(组图)
清明养生轻松一整年。
清明节不单是个节日,亦是二十四节气之一,在这个日子,人们祭拜祖先,慎终追远。如果在这个重要的节气中,能好好养肝,便能预防疾病,轻松一整年。
《岁时百问》:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”此时万物生长,空气清新,风景明丽,花草欣欣向荣,故称为“清明”。在这个节气中,人体阳气生发,肝气旺盛,中医强调“养肝”,切忌对肝进补,如果肝气过旺,容易造成情绪失调、阻碍气血通畅,引发各种疾病。
吃蔬果
绿色蔬菜可养肝护肝。
日常饮食中,多吃绿色的食物,也能达到养肝护肝的作用。例如绿色的花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜叶、茼蒿及芦笋等都是很好的护肝食材。另外酸能入肝,所以许多常见的酸味食物,如:柠檬、橘子、葡萄等,也是很好的选择。
喝茶饮
菊花茶可养肝利胆。
茶饮可以选择养肝明目的枸杞茶,但上火时不建议饮用,或者饮用适量的菊花茶养肝利胆,同时将冬季积存在体内的寒气散发。
枸杞菊花茶
材料:干燥白菊花12朵、枸杞20颗。
作法:将材料以300ml热水焖泡10到15分钟,即可饮用,可以用开水反复冲泡至味淡。
注意事项:感冒、喉咙痛时暂不宜饮用。
睡好觉
在感到疲惫时,躺下休息,血液就会回到肝脏,帮助肝脏修复,快速消除疲劳。
谈到养肝,人们都知道熬夜易伤肝,像中医认为凌晨一点到三点是肝经当令的时间,如果在这个时候能有优质的睡眠,便能使肝获得更好的休息,补充足够的能量。《素问》曰:“故人卧血归于肝。目受血能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”除了不要熬夜,也要注意不要过度疲劳,在感到疲惫时,躺下休息,血液就会回到肝脏,帮助肝脏修复,快速消除疲劳,眼睛和手足也才能发挥其最大的能力。
心平和
静坐冥想、转念、唱歌、深呼吸等都是很好的舒缓愤怒情绪的方法。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
肝主疏泄,使全身的气运行流畅,怒气除了会降低疏泄解毒的功能外,也会对肝脏造成损害,肝受伤后更容易发怒,最后形成恶性循环。显露出来的暴怒会伤肝,“生闷气”也会造成肝脏气滞,因此遇到冲突时,忍住了怒火也要让这坏情绪找到出口,转念、唱歌、深呼吸或者静坐冥想都是很好的舒缓愤怒情绪的方法。另外按摩肝经的“太冲穴”,有助于安定情绪“降火气”,取穴与按摩方式如下:
按摩肝经的“太冲穴”,有助于安定情绪“降火气”。(图片来源:温嫔容医师提供)
1、脚背上,脚的大拇指和第二指指缝间,往上1寸(约一个拇指横宽)处。
2、按摩方向是从“太冲穴”往脚趾头方向按摩,让肝气往下疏泄。
重保暖
俗话说“未食五月粽,破裘毋甘放”,清明节尚属春天,在端午后才进入仲夏,在还没吃五月粽子前,气温变化大,冬衣和棉被暂且不要收藏起来。这个时候天气不甚稳定,而且又是呼吸道传染病的好发季节,面对诡谲多变的气候要随时注意气候变化,增减衣服。平时可以准备一件外套或风衣,应根据情况穿脱外套,做好保暖才可预防受凉。
春季万物生长,清明做好养生保健,好好养肝,顺应四时便可防病长寿。
来源:看中国
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