这运动比跑步有用 每天30分钟好处令人吃惊(图)

快走是有氧运动，不激烈，持续30分钟以上能达到燃烧脂肪的目的。（图片来源：Adobe stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

走路是世界上最好的运动。而且这一结论还得到了世界卫生组织的认可。研究也表明，走路能够为人体的骨骼、肌肉以及关节等等提供非常多的益处，不仅可以锻炼骨骼力量，还能增强肌肉的力量。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

走路的好处有哪些？下面我们来看看：

要回答这个问题，要先知道身体在什么时候开始燃烧脂肪，且是靠什么运动燃烧脂肪？《神奇健走力》一书中强调，健走是一种比起跑步更为简单实用的运动，不仅装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋就能执行，同时也不易受到运动伤害，无论年龄大小，都可以根据自己的时间随时随地进行。

快走的强度是人体运动最大强度的40～75%，属于有氧运动。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续30分钟以上。

因此，跑百米会燃烧脂肪吗？当然不会了，因为跑百米是无氧运动；踢足球会分解脂肪吗？会，但踢足球属剧烈运动，很难持续奔跑20分钟以上。

快走则不一样，它是有氧运动，又不激烈，持续20分钟、甚至60分钟以上都没问题。想要有最好的效果，建议选择一个固定的时间，每天最少半小时，最好是1个小时。而最重要的关键，还是长期坚持。

1、增强心脏功能，消除心脏缺血性症状或降低血压，同时促进血液循环和新陈代谢，使人体消除疲劳。

2、走路能增强人体血管的弹性，从而大大降低血管破裂的可能性。

3、走路能够减少人体腹部脂肪的堆积，从而减少人的腰围，保持一个好的形体。

4、走路能够减少血凝块的行程，从而使得心肌梗塞的发病率大幅度降低。

5、走路可以增强人体肌肉的力量，达到强健腿足、筋骨的作用，并且还能使人体的关节更加灵活，促进血液循环以及新陈代谢。

6、如果每天坚持走路30分钟以上，可以消除心脏缺血性的症状，并且降低血压。坚持下去，还会发现疲劳感消除，人的精神会更加愉悦。

7、增强免疫力，减少疾病的发生，并且还能起到延年益寿的作用，身体越走越健康。

8、走路可以增强消化腺的分泌功能，从而促进肠胃有规律的进行蠕动。增加人的食欲，有效防止糖尿病、高血压等疾病的发生。

9、在户外新鲜的空气中走路，可以使大脑思维变得更加清晰灵活，并且还能有效减轻大脑的疲劳感，提高工作的效率。

10、缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。

责任编辑:心语

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