十大致炎症食物(中)(图)
牛奶是一种常见的过敏原,可以在易感人群引发炎症反应。(图片来源:Adobe Stock)
接续〈十大致炎症食物(上)〉一文
正确的生活方式可以降低心脏疾病和癌症的风险,其中包括正确选择每天吃的食物。但是要记住,平衡您的食物(不是添加抗炎食物)同避免致炎食物同样重要。
慢性炎症最严重的症状就是心脏疾病和癌症,在许多国家,它们已经成为最主要的死亡原因,而且预计还要持续多年。本文向您介绍10大致炎食物,要像避瘟疫一样避免。
4、乳制品(Dairy Products)
促炎机理:世界上有高达60%的人不能消化牛奶。事实上,在婴儿期之后还能够消化牛奶是不正常的。牛奶也是一种常见的过敏原,可以在易感人群引发炎症反应,如:胃痛、便秘、腹泻、皮疹、痤疮、易感人群麻疹和呼吸困难。
来源:牛奶和乳制品到处可见,除了明显的牛奶产品,如:黄油(butter)和奶酪(cheese)之外,含有隐藏乳制品的食物,包括面包、饼干、蛋糕、奶油沙司(cream sauces)和盒装早餐谷物(cereals)。
替补:阅读配料表仍然是最好的的方法。对那些能够消化牛奶的人来讲,酸牛奶(Kefir)和无糖优酪乳可以少量食用,因为其中的乳糖和蛋白质已经被益生菌或酵母菌所分解,不会刺激胃。
5、饲养场喂养的家畜肉
促炎机理:饲养场喂养的家畜饲料多为大豆和玉米,这两种谷物含有较高的致炎ω-6脂肪酸和较低的抗炎ω-3脂肪酸,由于活动范围较小,这些动物体内往往都有过多的脂肪,因而含有过高的饱和性脂肪酸。而为了让它们成长得更快并防止生病,在生长期间都注射了激素,同时也在饲料中加入了抗生素。所以这样的肉一口也不要吃!
来源:在超市和餐馆里看到的牛肉、猪肉和禽肉,除非另有说明,大多数都是来自饲养场。
替补:选择有机肉类。有机家畜为自然饮食,如:草,而不是谷物和激素,而且都是自由放养,含有较多的Omega-3脂肪酸。它们有更多的空间来自由活动,所以不是过于肥胖,含有较少的饱和性脂肪。
6、红肉和加工肉
促炎机理:加州圣达戈大学医学院的研究人员发现,红肉内含有人类没有的Neu5Gc分子,食入后能够刺激人体产生抗Neu5Gc的抗体,这是一个激发慢性炎症反应的免疫应答过程。现已发现,这种轻度的持续性的慢性炎症反应与癌症、心脏病有关。
加工肉类消耗量与癌症之间的联系更强。世界癌症研究基金会和美国癌症研究所于2007年报告说,加工肉是结肠癌和直肠癌症的原因,而且也可能是食道癌和肺癌的原因。加工的肉类,包括熏、腌、盐渍或化学保存的动物性食品。
来源:常见的牛肉、羊肉和猪肉,加工肉制品,包括:火腿、香肠和萨拉米(salami)。
替补:不需要完全避免红肉,但加工肉类一定要避免。将大部分的红肉改成有机蔬菜、家禽和鱼类,红肉每周不超过1次。吃红肉是要选择瘦肉,最好青草喂养的动物。为减少食物污染,烹饪红肉要以湿热蒸煮为佳,尽量减少高温干热,像油炸、烧烤。(待续)
(资料来源:wisemindhealthybody.com)
来源:看中国周报
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 习近平与官兵吃饭 罕见“新发型”曝光(图)
- 让“美国吓尿”的当事人 终于受不了了(图)
- 尴尬难以启齿 金正恩密访大连另一原因?(图)
- 中朝关系惊天内幕(图)
- 他们是身家破亿运动员 最后下场竟如此凄凉(组图)
- 长征中中共高层“性”特权(图)
- 河南女人大代表被捕 偷拍大量官员色情片被搜出(图)
- 为何华人拼了命也要留在澳洲?国人看完都沉默了!(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 分析:亚太区域安全敲响警钟 台湾如何应对?(图)
- 打蛇打七寸 布林肯强势访中 逼北京就范 (视频)
- 俄罗斯国防部一副部长因贪腐案件被捕(图)
- 科学家研发神奇“纳米药丸”击败癌症(图)
- 中国煤气革命?“讨重庆燃气檄文”爆火(组图)