医生实测成功!“211减肥法”狂瘦20KG不复胖(图)
懂得饮食,除了可以瘦身,再配合适量运动,也让外表变得越来越年轻。(图片来源:Adobe stock)
高血压、第二型糖尿病、失智症、心脏病、骨质疏松症、听力和视力的退化、肌肉萎缩、体脂肪增加,以及白内障等等这些困扰我们的疾病,其实都是老化疾病。
食物在老化过程中扮演重要的角色,经过科学证实,可以明显减缓老化的方法,不是药物或是“超级抗氧化剂”,而是一套良好的饮食习惯。
台湾有一位宋医师,他管理病人健康,但自己一直有个大肚腩,后来他决心减肥,运用哈佛教授推崇健康饮食法,再配合自己的研究心得,创造健康又能瘦身的“211餐盘减肥法”,成功在6个月减去20公斤,而且已经持续3年,没有复胖,外表更越来越年轻!
211餐盘减肥法:蔬菜2+蛋白质1+全谷类1
想瘦,饮食最重要,健康减肥才是终生受用的方法。懂得饮食,除了可以瘦身,再配合适量运动,也让外表变得越来越年轻。
211餐盘减肥法黄金法则
只要每天三餐准备蔬菜2+蛋白质类1+未经过精制的全谷类1。也就是蔬菜:蛋白质:全谷的比例为2:1:1,有效的减肥,菜是生和熟都可以,宋医生自己本身最爱生菜沙拉,而蛋白质就例如:煎三文鱼、猪肉等都可以,全谷类可以是糙米饭。
餐盘蔬菜2份+蛋白质1份的量是以自己手掌,谷类份量以拳头做比例,进行一段时间之后,谷类份量可以减一半。这最大的好处是不用算热量,简单就能记住怎样吃可以减肥。
进食次序影响减重效果
进食的顺序为:水→菜→肉→全谷物→水果;素食者则为:水→菜→蛋/豆/奶→全谷物→水果。
1、先饮250c.c.的水
先饮250c.c.的水再进食;一边进食,一边慢慢喝水,建议每餐要喝500c.c.的水。
2、先吃菜再吃蛋白质类
动物蛋白质类如牛奶、蛋、鱼、牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅等,这些肉类食物都属于牲畜肉类,这类肉中含有人体所需的胺基酸。植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且非常容易被人体消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者最主要的蛋白质来源。
研究还发现,经常吃豆制品能降胆固醇,同时还具有抗癌的功效。
蛋白质帮助修复损坏的身体细胞,并减少日常磨损影响。尽管成年人的身体已经发育成熟,但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物,可以确保身体不受到持续破坏。
3、最后进食全谷类
全谷类食物:未经精细加工或虽经碾磨(粉碎或压片等)处理仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、谷皮和糊粉层组分的谷物。常见主食如果加工得当均可作为全谷物的良好来源,如稻米、小麦、大麦、燕麦、黑米、玉米、高粱、小米、荞麦、薏米等。全谷类食物含有谷物全部的天然营养成分,如膳食纤维、维生素B和E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇、植酸和酚类等植物化合物,经常吃全谷类食物可改善代谢,有助控制体重。
4、最后才吃水果
5、不要吃面包类食品
因为面包经过加工,变成精致淀粉,更容易吸收,热量更高,吃粗粮类会较健康。
6、加上静坐
静坐对减重有帮助,因为压力会造成肥胖,许多人常不自觉处在压力中,透过静坐的“静”,包含冥想、禅定等可训练心适能,帮助轻松驾驭生活。
责任编辑:心语
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 杨晶倒台原因坐实?疑涉中南海头号要案(图)
- 舆论震动 不但习,王岐山也要终身任职?(图)
- 淫乱与残暴:斯大林情妇揭苏共高官玩弄女人(图)
- “六四”抗命徐勤先司机逃美 曝38军凶狠杀人之谜(图)
- 习近平“很努力” 为何官场廉洁排名倒退?(图)
- 供高官淫欲 朝鲜美女啦啦队员背后的悲哀(图)
- 精彩!宋美龄痛斥邓颖超 邓哑口无言(图)
- 邓小平至少被暗杀七次 幕后真凶是……(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 上海市民热情迎接布林肯 中共又耍小心思(视频)
- 台湾航太龙头:来聊聊台湾ADF先进战机背后的制造商(视频)
- 美国2024年第一季度经济增速大幅放缓至1.6%
- 福州突然拉响防空警报 中国各省防空洞纷纷大开(视频)
- 字节跳动用法律对抗Tiktok禁令 失败有最后一招儿(图)