坐有坐姿，站有站姿，正确良好的姿势可以为健康加分。但是生活中很多人为了贪图方便、舒服，总是采取一些不正确的姿势，久而久之，不仅影响个人形象，还会伤腰伤颈椎，让你坐出一身病！
1、窝在沙发里
久坐在松软的沙发上容易疲劳，引起腰痛。
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担很大，久坐的话腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
2、椅子只坐一半
坐着时，臀部都要在椅子上，整个背部紧贴椅背。
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
3、盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
4、身体前倾
身体前倾看电脑，也会伤害腰部。
有的人为看清电脑萤幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰部。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这种坐姿腰部受到的拉力很大。
建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
5、低头打电脑、玩手机
低头玩手机会使肩颈过度紧绷。
这种典型的猿人姿势，会使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
建议：打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面。当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低。
6、托腮思考
托腮而坐对颈椎非常不利。
很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。
建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。
7、从高处拿（或修整高处的）东西
长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直，甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。
建议：使用凳子或拿椅子垫高，也可以使用楼梯辅助。
8、弯腰驼背站、走
经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另外一种是“平背型”，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。
建议：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。此外，如果工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。
9、靠在桌前
有些女孩为了更清楚地看到电脑萤幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下。
建议：离开桌面，我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘记，不如戴个夸张的立体塑胶项链来提醒自己。
10、趴睡
趴睡对腰椎和颈椎压力很大。（以上皆为fotolia图片）
不要趴在床上睡觉，这对腰椎与颈椎压力很大，因为会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。
建议：平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。
侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。
11、90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。
建议：搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
