6招教你改善“睡眠拖延症”!(图)

发表:2016-02-05 03:30
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“睡眠拖延症”会让你睡不够,注意力变差,甚至变胖!(网路图片)

说过多少次“今晚一定要早睡”,但是,又有几次能真正做到呢?早早就在床上就定位,却仍然滑着手机、平板,逛FB、聊LINE,真正睡着,又拖到七晚八晚别怀疑,这样的人已经得了“睡眠拖延症”。

睡不够,注意力变差,甚至会害你变胖!荷兰乌德勒支大学的研究显示:睡眠拖延的危害,已经比想像中普遍。充足的睡眠,对身体的好处多多,除了延长注意力集中,也能保持健康的体重。所以,千万不要拖、千万不要在晚上工作,让自己能够获取充足睡眠。抗诱惑能力越差,越易于拖延睡眠时间!

Floor Kroese助教说:抗诱惑能力差,并坚持自己想法的人他们更容易推迟睡觉时间。设定睡觉的时间或事件,并严格执行!所以,必须订出具体的睡觉计画,可以设定睡觉时间,或者设定,做完某件事(遛狗)后睡觉,这样,更能减少拖延睡觉时间。

改善睡眠的6个小方法

1、制定睡眠时间表,包括周内及周末。

2、睡觉前,洗个热水澡或欣赏舒缓音乐。

3、睡眠环境需保持全黑、安静、舒适、凉爽。

4、卧室是休息的地方,切勿看电视、玩电脑,也不要在床上看书。

5、准备睡觉前的2-3小时,切勿进食。

6、临近睡眠时间,不要吃含有咖啡因、或酒精的食物或饮品。

记得:睡前使用会发光的手机、电脑、电视,会让生理机能误以为是白天。记得:在床上看书,会让脑子动个不停,

无法休息、睡不着。睡觉,简单就好,不碰手机、电视等3C产品,好好睡,最重要!

责任编辑:李慈

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