珍爱母亲 天天都是“母亲节”!(图)
母爱的温暖如诗歌般甜美悠扬,让人子深深惦念……母亲无怨无悔为家人付出,生活重心也以满足家人的需要为主要目标,却常常忽略自身健康的重要。
许多人认为乳癌或子宫颈癌是威胁女性健康的第一号杀手,事实上,心脏病和中风对女性的威胁亦不亚于前二者。虽然未停经前女性有雌激素保护,心脏病的罹患风险低于男性,但停经后女性已丧失此优势,罹患心脏病的风险和男性一样高。
除了年龄、性别、种族和家族病史等危险因子外,知识和健康的生活形态是对抗心脏病、中风和其它疾病的最好武器。何谓健康的生活形态?不抽烟、少或最好不喝酒、规律运动、保持适当体重(BMI=或<25kg/m2左右)、健康饮食、补充适当的饮食补充品等,都可以为母亲的健康把关。
抽烟、喝酒都十分伤身,最好都不要碰;规律运动可降低胆固醇约10%,应提醒母亲每周至少消耗1,000kcal的能量,大约是每周3至7天,每次至少30至40分钟的各种运动。少吃、多运动是控制体重的根本。
健康饮食也可降胆固醇约10%,每天的饮食要注意:多蔬果、多吃高纤维饮食(每天纤维至少25g),避免高钠盐饮食(每天低于2.4g)、高胆固醇饮食(每天低于300mg)和高油脂饮食(脂肪的热量不超过每天饮食总热量的30%,低于65g),尤其是油炸食物。
根据剑桥大学和哈佛大学的研究显示:补充适当的饮食补充品,每天补充维他命E400IU或亚米加-3(鱼油)可降低47%心血管疾病死亡和非致命心肌梗塞风险,或降低52%心脏病突发死亡。
除了提供正确知识给母亲,关注母亲的健康生活形态之外,别忘了多陪陪母亲,和她谈谈心,良好的亲子互动是母亲最渴望收到的礼物了。也提醒您:回报母亲全年无休的照顾,让天天都是“母亲节”!
来源:看中国
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