主动式坐姿 远离肩颈腰椎伤害

因应社会变化，长时间处于坐姿的人口越来越多，因坐姿不良导致下背痛的人数也越来越多，年龄层也持续下降。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不论是椎间盘突出或是重复性肌肉拉伤等，都是需要长时间治疗的问题，影响个人生活甚巨。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大部分的人都使用被动式坐姿，而不是主动式坐姿。主动式坐姿是指以自己的肌肉出力，维持骨骼系统的直立与稳定状态；被动式坐姿是指利用其他器材（例如桌子或椅子）来维持坐姿。

举例来说，大家都知道标准的椅面的高度，应该是使下肢的关节（髋关节、膝关节与踝关节）呈90度直角为最佳。

主动式坐姿的脊椎与头部应该垂直于地面，两手臂自然垂放于身旁，手部放在大腿上或是桌上。

常见的被动式坐姿有两种，一种是将身体向后靠在椅背上，双手放在桌上，以支撑手臂的重量，脊椎所受的压力由椅背的反作用力来决定；另一种则是两手肘支撑在桌面上，使身体前倾，这种坐姿会使腰椎前屈的压力增加，肩关节前移并受到挤压，伴随出现头部前置姿势，使颈椎的压力也显著增加。

不良的坐姿影响的不只是腰椎，包括肩关节、颈椎与手腕都会受到影响。因此，不论坐的是哪种椅子都应该维持主动式坐姿，以减轻脊椎及上半身关节所受到的外力。千万别在不知不觉中伤了身体而不自知。当然维持姿势的肌肉很快就会疲劳，但这也是身体正常的警讯，提醒您起身活动筋骨的时间到了。

不论您的坐姿是否正确，每坐一个小时就应该起身活动10分钟，尤其是天冷时，肌肉容易紧缩，更需要多活动才能避免伤害的产生。

三个放松肌肉的运动

1.蛇运冲天：站姿，双手尽量向天花板伸直，做出想要摸到天花板的动作。维持5秒，重复10次。

2.金蛇摆腰：站姿，双脚张开与肩同宽，右手尽量向右侧伸，维持5秒，换左手向左伸，维持5秒，左右各做10次。

3.银蛇转运：站姿，双脚张开与肩同宽，左手尽量向右侧伸，维持5秒，换右手向左伸，维持5秒，左右各做10次。

来源:自由时报

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