腰腹赘肉是很多人的烦恼，无论男人或女人，一旦产生腰腹赘肉，身形就会大受影响，而且还会影响健康。腰腹赘肉大多是由于饮食不当或长期缺乏锻练以及久坐产生的。因此，在适当的控制饮食的过程中，还需要进行有效的锻练，同时，再结合身体穴位的按摩，就可产生瘦身的理想效果，但记得要坚持哟。
平躺锻练法
骑脚踏车是很好的锻练方法，但很多人因为时间和条件的限制，无法进行。这里就教大家如何在家里模仿脚踏车运动，一样可以起到健身效果。首先，全身放松平躺在地毯上，双手置于脑后，然后将腿弯曲，慢慢抬起，膝盖成四十五度角，模仿骑车的动作，左右腿在空中轮流上下，这时会感觉到腰腹都在运动。但需避免两条腿不要互相碰撞，免得碰伤，而且双腿尽量动作幅度大些，会更有效果。刚开始会觉得很累，坚持做一段时间就好了。如果觉得模仿脚踏车的动作太辛苦，还有更简单的方法哦。平躺在地毯上，双腿慢慢弯曲至胸部，双手抱住膝盖，让小腿与地面平行，持续几秒钟后恢复原状，再重复练习。
如果是男士，想要做更有力的锻练，可以试试下面的动作。平躺在地毯上，然后双腿弯曲并拢，脚心平贴地毯，双手轻轻放于腹部。上半身缓缓抬起，并且要坚持几秒钟，再恢复原状，多做几次。做这个动作主要依靠腰腹的力量，因此会加快腰腹脂肪的消耗，是十分有效的锻练。
椅子锻练法
除了平躺式的锻练，还有更灵活方便的椅子练习，椅子锻练具有随意性，无论在家或办公室都可随时随地进行。找一把宽大舒适的椅子，轻轻坐下，注意，要尽量坐在椅子的前边缘，双腿自然下垂，双脚平直放在地上，身体向后微微倾斜，这时腹部会自然收紧，然后双脚离地，膝盖向上抬，直至抬到胸部，然后再恢复原位，反复多次，做完后会感到很轻松。
如果在办公室，不方便抬脚，那再教你一招。坐在椅子前边缘，要坐稳，上身挺直，两腿轻轻并拢，两只手自然放于小腹。然后，上身渐渐往后靠，直至靠到了椅背，坚持几秒钟再返回，并且重复这个动作。注意，坐椅子的位置不要改变。这个动作会让小腹明显收紧，而且还有助于上身的挺直，恢复挺拔状态。
聪明的你还可以利用办公室的桌子与椅子搭配进行锻练，方便又省力。首先调整好坐姿，坐稳椅子前边缘，人要离桌子一段距离，然后交叠双腿，就像二郎腿，再把手放在桌子上做一个支撑点。这时，双腿向上抬起，向胸前靠拢，再放下。重复做几次，能紧实腰腹赘肉。
走路锻练法
如果日常生活中可以经常走走路，实在是不错的生活方式，很多身体不良的状态都可以在行走中缓解。
但如果想要瘦身，就要稍微加强走路的力度，以便可以更快地消耗脂肪。适当加快走路的步伐可以多消耗约25%的热量，更妙的是主要消耗腰腹赘肉的热量。既然这样，就不要怕辛苦，根据自身条件，加大走路的速度和长度，如果太过轻松，减肥的效果就会大打折扣。如果刚开始无法坚持，不如先快走一阵，再放松慢走一阵，交替进行。当然，如果可以经常爬爬山自然是对身体非常有益，腰腹的赘肉也会渐渐消失无迹。
按摩穴位法
中医对于肥胖的研究十分深入，通过按摩穴位的方法，不仅可以疏通筋络还可有效减肥，因为很多肥胖症多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚。通过按摩穴位可以调理脏腑功能、消除异常饥饿感和疲劳感，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的。这里就介绍几个促进腰腹减肥的穴位。
大横穴：位于肚脐两旁4寸，即约5横指宽处。这个穴位可以治疗便秘，帮助排除宿便。关元穴：位于肚脐下3寸，即在肚脐下大约4横指处。按压关元穴可以减少食物在肠道内停留的时间，促进脂肪的消耗，对腹胀、便秘很有效。中脘穴：位于肚脐上4寸，即肚脐上约5横指处。中脘穴是治疗脾胃的常用穴位， 可以治疗胃病、便秘、饮食难化等症。
经常按摩这些穴位可以帮助身体保持平衡，自然腹部也会渐渐平复，还可让身体更为通畅健康，精力充沛，由内而外散发魅力。
