抗拒负面情绪 容易愈陷愈深(图)
33岁的美华(化名),半年前,辞掉代课教师的职务,决心当一名全职的家庭主妇。原本她以为日子能过得更轻松,没想到却埋在仿佛永远也做不完的家事堆里。她每天都忙着烧饭、洗衣、做家事、照顾生病的母亲,以及带两个小学低年级的孩子。
常常忙完一整天,洗完澡,上床睡觉时,已近凌晨1点,但老公早已躺在床上呼呼大睡,让她躺在床上,翻来覆去无法入眠,脑中浮现各种恼人的思绪:“我怎么这么失败,连做个全职的家庭主妇都做不好?为什么我要对孩子大吼大叫?我不该放弃教书梦想的!我会不会注定一辈子都这么悲惨?我怎么又陷入低潮了,我不想要这种感觉。”愈想心情愈恶劣,忍不住咬紧棉被低声啜泣。
美华发现,最近她的情绪愈来愈容易受一些小事影响而感到沮丧或发脾气,且每次低潮的时间也愈拉愈长,负面想法常挥之不去,她说:“每次这种可怕的感觉一来,几乎都快被逼疯了!”
我试着同理她的心情后,告诉她,我的感想:“令人害怕的不是你的负面情绪,而是你无法接受自己有负面情绪。”
当人遇到压力或挫折时,会产生负面情绪,如低落、焦虑或恼怒,是人之常情的反应。然而,当心情不好时,若脑中对于原先负面的情绪,又产生过多负面的联想(如想着过去懊悔的事情、忧烦未来还没发生的事情、或是气恼着自己的情绪等),便容易使得原本正常的负面情绪,像是滚雪球一般,从“不好”的心情,转变成“恶劣”的情绪。
所以,问题往往不在于刚开始的负面感受,把自己推向忧郁深渊的,常是脑中习惯性抓进来一连串打击自己的“新仇”加“旧恨”,而让自己陷入情绪困扰之中。
喜、怒、哀、乐皆是人们生活中,自然而然的情绪状态,虽然人多半不喜欢负面的心情感受,然而,愈是抗拒自己的负面情绪,心情便如同在流沙里挣扎,反而愈陷愈深,越发难以自拔。因此,学习与不愉快的心情共处是很重要的,容许自己有负面情绪,接纳它,停止对它做更多负面的连结或想像,让情绪能够自然地流转,才可避免再造成进一步的身心问题与情绪困扰。
来源:网文
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【晓路专栏】胡总为啥对江某开弓不放箭
- 广东汕尾再次发生大规模流血冲突(组图)
- 赖昌星在温哥华见到远华专案组 自称走投无路
- 村长黑老大受审广州江高镇党委三成涉腐
- 突破封锁IPPOTV 即时共享交流视频
- 广东省雷州市附城镇南山村一村民被毒药害
- 新生男婴被医生宣告死亡4年后离奇现身
- 习近平关于“反对丑化党史”讲话遭人批评(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛