利用更年期调理体质 漂亮一生
女人一生中,有3个时期最重要:一是从年幼小女孩长成窈窕淑女的青春期;二是成为一个伟大母亲的坐月子期;三是在经历人生半百历练之后,一切更臻成熟完美的更年期。
一般女性的更年期会发生在45至55岁之间,有少数会来得比较早,或结束得比较晚。
目前并没有研究显示,更年期的时间与初经来得早或晚具有关连性;而更年期的表现症状也随着每个人的身体状况不同而相异。
◎女性更年期症状可归纳为4方面的变化:
●泌尿系统及第二性征变化:随着卵巢逐渐失去功能,子宫内膜萎缩,月经周期会变得紊乱,而至停经。另外,外阴部或阴道萎缩,分泌物减少,易引起性交疼痛,或外阴部搔痒。
●血管神经系统紊乱:超过4分之3的女性在更年期有潮热现象,潮热感是一种突然发热的表现,表现轻微,只是稍稍觉得闷热。但有些妇女则会感到突然有一股燥热,像火一样冲向脸部、颈部,甚而弥漫到上半身,并且常伴随着脸部发红。
另外,血管神经系统的紊乱还可能包括心悸、血压升高且不稳定等。
●代谢障碍:因脂质、醣类、盐类代谢障碍,易导致肥胖、糖尿病、水肿或骨质疏松等症状出现。
●精神状态:睡眠质量向来就不佳的妇女,在更年期期间可能会觉得比平常更不易入睡,或睡眠质量变差,甚至更多梦。另外,有些处在更年期的妇女也容易发生情绪较不稳定、较易心浮气躁等症状。
◎更年期可分成:肝肾阴虚型、脾肾阳虚型及肝郁化火型。
●肝肾阴虚型:容易出现腰腿酸软、耳鸣目涩、颧红口干、五心烦热等表现,可用一些滋阴清热的药物,如生地、丹皮、玄参等药物。
平常也可多按摩,如三阴交、太溪穴等位置,尤其三阴交穴更是妇女疾病的常用穴。
●脾肾阳虚型:易出现疲倦乏力、怕冷、手脚冰冷、消化差、易腹胀、大便软散、频尿或夜尿频繁的表现。
临床上,可用一些温补脾肾的药物,例如:山药、鹿角霜、菟丝子、肉桂等药物。
平常也可按摩足三里、肾俞穴,达到补养脾肾的功效。
●肝郁化火型:容易出现精神抑郁、脾气暴躁、胸胀烦闷、口苦咽干等表现。
临床上,如加味逍遥散适合这类妇女使用。
穴位按摩则可使用三阴交、内关等穴。
但是,每个人属于何种体质及证型,以及该如何改善?仍须专业医师诊疗。
◎以下介绍两种药膳供更年期妇女参考:
●百合莲子粥:
(1)材料:百合、莲子、白木耳、白米、少许糖或蜂蜜。
(2)作用:可宁心安神,滋阴清热,且木耳含丰富胶质,是最佳的女性内在保养品。
●杜仲山药鸡汤:
(1)材料:杜仲、何首乌、山药、乌骨鸡或一般鸡。
(2)作用:可温补脾肾,尤其山药经研究发现,其中所含的成分可间接促进内分泌荷尔蒙的合成作用,进而促进细胞新陈代谢。因此,对于更年期妇女的不适,如失眠、心悸、情绪躁郁等,具有改善作用。
更年期妇女如心情不佳,或容易失眠,在洗澡时,可尝试利用泡澡方式,在热水中,加入玫瑰花、熏衣草、柠檬皮、柳橙皮、菊花等,可舒缓心情的材料。
另外,戒除浓茶、咖啡、烟、酒等不良习惯;注重饮食起居的正常作息,不要过度疲劳;规律且持之以恒的「333运动」(一周至少3次,一次至少30分钟,每次运动心跳达到130下);保持心情的愉快,多参与社交活动,多方分配注意力,都是能帮助妇女缓解更年期不适的方法。
更年期也不是只有女人才有,男人在55至65岁之间也有更年期的表现。只是,一般来说,女人更年期身体的不适症状比男人明显得多。
妇女朋友们不要错过利用更年期来调理体质,「女人四十一枝花」,这朵花要开得漂亮恒久,可得靠细心保养。
来源:自由时报
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