7个影响睡眠的睡前坏习惯
发表:2008-11-14 13:19
睡眠不足可以增加肥胖和抑郁的机率,但向医生寻求帮助前,先检查一下你的睡前习惯。一些你喜欢的睡前坏习惯可能和你的睡眠质量有直接关系。
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1.周末熬夜
安排好你的睡眠时间表,尤其是周末。身体对作息时间会做出反应。如果睡眠时间没有规律,有时11点睡觉,有时1
点睡觉,那么平日工作时,你的大脑就不会适应,从而导致瞌睡。
2.睡前阅读
很多人都有睡前阅读的习惯。但问题是你的身体可能已经适应了这种习惯,如果不阅读的话你就无法入睡。还是在沙发或窗户边上阅读,把床只当作是睡觉或做爱的地方。
3.凌晨使用电脑
电脑屏幕的亮度会刺激大脑。而且,即使你已经关机,大脑会为电脑上的工作清单而烦恼。避免深夜上网,关闭电脑,给自己一段"无电子"时间。
4.节省床上开支
虽然一个好的床垫会花掉500到3000美元,但是它会让你有个安静的睡眠。被褥和枕头也一样。如果你喜欢仰卧或趴着睡的话,选择一个柔软的枕头;如果经常侧卧的话,选择硬一点的枕头。
5.放置数显闹钟
当你要睡觉的时候,闹钟的光芒会分散注意力。你的目标应该是让卧室变得越暗越好。用书本挡住闹钟发出的光,或买一个旅行时钟,手机也也可以当闹钟用
6.数羊
无法入睡时,躺在床上是无济于事的。如果入睡时间超过30分钟,美国国家睡眠基金会建议做一些消耗脑力的事情,如平衡收支项目、阅读或看电视。这些事情会让你的大脑慢慢平静下来
7.晚上锻炼到很晚
白天的工作会使你一直处于兴奋的状态,这也是为什么在睡前三个小时你不想锻炼的原因。剧烈的体育锻炼会使体温升高,消耗能量,从而影响你的睡眠。
来源:美国侨报
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