产前不过胖 产后轻松窈窕(图)
图一
图二
「医食同源、药食同源」是国人根深柢固的观念,怀孕期间是唯一可以「一人吃、两人补」的时期,很多准妈妈更是抱持着「怀孕我最大」的心理,想吃什么从不忌口。
根据调查,65%的孕妇平均一天吃4到6餐,超过85%孕妇怀孕晚期都过胖,一般来说,怀孕体重增加在12公斤最为标准。
多数孕妇在怀孕时期喜欢以食补的方式调养,但「吃补」指的是食物的「质」而言,应该考虑食物的营养价值,但许多人误解吃补是吃下两、三人份的食物,造成孕妇的体重过重,在产后,要花更多时间与心力回复身材和曲线。
产后肥胖不可以视为「正常」
产后6周,如果体重超过怀孕前体重的10%即定义为产后肥胖,统计发现,产后肥胖者约占93%,台湾地区妇女肥胖的问题与怀孕息息相关,常收到新手妈妈的抱怨,平均生一个小孩可以胖5、6公斤,这是因为怀孕时期荷尔蒙变化,使得孕妇食欲大开,摄取的热量远远超过需要的热量,加上运动量不足,因此让多余的能量累积,造成肥胖。
排水及正确运动是产后减重的关键
扣除怀孕时胎儿、羊水及胎盘的重量约5至6公斤,产后必须减去的重量中水份约有4公斤,所以产后消除水份成为关键因素。
产后首周是「产后利尿期」,应加强肾脏排泄水分的功能,关键性的第一周应该可以减轻1公斤,产后4周再减去3公斤,其余的体重再靠正确的调理方式,依照坐月子中的食补原则进食,并且要细嚼慢咽,注意摄入量。
传统坐月子的观念中,认为不可以出门及到处走动,以免妨碍产后的恢复。事实上,坐月子期间,适当、正确的运动可以减轻体重、恢复身材及增强体能。
中医穴道疗法,不出门也能进行
除了上述的正确观念外,中医的穴道疗法,可针对各个部位来修饰曲线,恢复窈窕。
指压刺激穴道的步骤:
●食、中二指重迭。
●在选定穴位,绕圈揉按。
●手法由轻至重,由浅至深,再由重至轻,由深至浅。
●每个穴位按摩3至5分钟,每天2至3次。
窈窕穴位按摩法:(图一)
●取穴:水分
穴位:肚脐正上方一寸,腹部中在线。
功效:促进新陈代谢,治疗水肿、腹胀。
●取穴:关元
穴位:在脐下三寸,腹部中在线。
功效:增补元气,补肾益精之功能。可补肾气调整内分泌,使脸色明亮、白皙。
窈窕穴位按摩法:(图二)
●取穴:足三里
穴位:正坐屈膝垂足,在膝部外侧有一骨突,称为外膝眼,直下方的三寸,距离胫骨约一横指的地方。
功效:拯救下半身肥胖,调整肝肾、内分泌功效、促进消化、减少脂肪囤积、脸部白皙又红润有光泽。
●取穴:阴陵泉
穴位:膝盖下方,拇指与食指由膝盖往下,扣住胫骨两侧缝隙可压到一凹陷处,用力则有疼痛感。
功效:有美化曲线、促进血液循环、淋巴循环,改善下半身的肥胖。
穴位按摩是一种简便、价廉的保健方法,若能持之以恒,可提高人体的正气,抵抗疾病。
只要产后有心减肥,并且在怀孕时期就做好体重控制,相信可以完全保持标准的身材。
(本文作者为中华民国女中医师协会名誉理事长、汐止世桦中医诊所负责医师)
来源:自由电子报
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