专家称做运动必须汗流浃背才有效

发表：2007-09-13 10:41

什么才算是运动呢？家里打扫一下、步行到门前坐车算不算运动呢？

　　英国政府曾经建议人们每天做30分钟温和的运动就足以保持身体健康，但是订立这些国际健康标准的科学家现在提出了修订。

　　专家说，要保持身体健康，你需要做运动做到汗流浃背。

　　到目前，英国政府还是建议人们在每天的生活中作适量运动，以达至最低程度的健康要求。但是，打扫是不是运动？步行到车是不是运动？

　　当局担心人们以为这些都是运动，因此公共卫生专家经过研究之后认为，人们要减低心血管疾病和肥胖问题，就得加入缓跑和每星期两次举重的运动。

　　30分钟

　　公共卫生专家在美国心脏协会的《循环》（Circulation）期刊发表文章建议，人们每天应该做30分钟中等程度运动，每周五天，或者20分钟缓跑等剧烈运动，每周三天。

　　科学家提出建议的原因是希望澄清世界卫生组织（WHO）及其后英国政府所采纳的指引。

　　他们认为，一些人对原先的指引有所误解，因此运动量不足。

　　这些体育科学家说，有些人不接纳原先的建议；有些人误解了；有些人继续认为只有激烈的运动才能保持健康；又有些人相信轻微的日常生活动作就足以保持健康。

　　人们也可以做短时间的运动算入每周运动当中，但是这些运动每次必须至少进行10分钟。

　　专家说，虽然更多的运动对身体有好处，但是，研究也发现过量运动可能对身体造成损害。

　　专家修订的运动指引包括：

　　每天30分钟的中等程度运动还是最低运动量，但是建议进行剧烈运动

　　中等程度运动和剧烈运动在不同日子混合进行

　　轻松步行、购物和倒垃圾等每天活动之外，应该加进中等程度运动

　　人们应该每星期进行两次举重运动

　　65岁以上的人应该做平衡运动

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