体内美化也是拥有纤腹的关键!
传授解决便秘8绝招,创造内外皆美曲线
喜欢甜食、腹肌肌力太弱,还有女性的头号敌人“便秘”,都是导致腹部日益宽广的原因。传授各位8个解决便秘问题的绝招,让你轻轻松松瘦腹!
很多女性都有便秘的困扰。有些人2~3天才排便一次,只要没有不适的感觉也就觉得OK。但是如果三天以上未排便,就会觉得腹部胀胀的,同时导致小腹突出。
女性腹肌的肌力较弱,肠子会往下移,所以才会排便不顺畅。只要从日常生活中加以改善,绝对能再度拥有平坦小腹。
从事轻松的运动
运动量不足,肠弁铌|变差。平常宜多走路运动 如果一整天不动,肠弁鄐]会跟着变差,于是便秘问题就会找上门。为了刺激肠蠕动,最好每天利用10分钟散步。不过要注意的是,过于激烈运动会改变血液流通状态,可能会导致肠子停止蠕动,所以,只要每天做些简单的伸展操即可。譬如爬楼梯、骑脚踏车、走路都是不错的选择。
养成良好排便习惯
想排便时绝对不能憋着。
第一要件就是养成每天如厕的习惯
有便意时,却强忍憋住,这可是导致便秘的主要原因。尤其是女性,一旦外出时想排便,就会忍着。加上白天时候很忙碌,没有时间上厕所,久而久之就会变成便秘。所以,早上请提早起床,千万要为自己安排如厕的时间,千万不能憋便。
保持身心松弛
压力是头号敌人!
为自己制造放松时刻
现代人因工作压力而导致便秘困扰,这已是很普遍的状况。有的女性因工作压力太大,导致平常无法正常排便,每逢周末就利用泻药达到排便效果。大脑弁钼P肠胃弁鄏陬蛘K切关系,当大脑有压力,自然肠胃弁鄐]会变差。希望排便顺畅,当然要让身心放松。
泡澡是舒缓身心压力的好方法,听音乐、看好书也是不错的招术。喝点小酒也能转换心情。总之,就是别让压力囤积,影响身心健康。
睡眠必须充足
肠子会在晚上睡觉时蠕动,睡眠不足就无法顺利排便
自律神经掌控着排便的机能。如果交感神经与副交感神经作用失调,肠子的蠕动弁鄐]会变差。
当我们放松时,副交感神经开始产生作用,它会刺激肠蠕动,让排便正常。所以,当我们有压力时或睡眠不足时,副交感神经作用会失衡,肠无法蠕动,就无
法顺利排便。因此,绝对要睡眠充足,才不用怕便秘问题会上身。
生活作息紊乱的人,只要睡饱,让肠子充分蠕动,并养成早上排便的习惯,就不会为便秘问题所困扰。
多吃食物纤维
摄取大量的食物纤维,蔬菜、希望排便顺畅,必需摄取大量的食物纤维。此外,具有血管扩张作用,强化肠蠕动的维生素E、改善自律神经弁鄋荦
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