颈椎病的日常保健
因此,不要一发现颈椎有骨刺就很担心,何况,即便有了症状,也不单纯是因骨增生引起的,一般都还有其他原因,如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻练等因素,都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治,绝大多数患者,骨刺虽未消失,但症状可以完全消失或好转。
康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
5、颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6、摇头晃脑:头向左- 前- 右 -后旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
8、翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
9、双手托天: 手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10、放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。
日常保健
1、情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻练。
2、避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
3、选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。
4、保持头颈正确姿势。
5、防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。
饮食调养法
1、豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2沸即可,经常食用。
2、鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天1次,日期不限。
3、大朵玉兰花3-6克,开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。
4、蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者更佳。
5、食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内溶化,每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。
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