許多人都有過睡了7、8個小時，起床時卻像是沒睡過的經驗。（圖片來源：ponta1414/stock.adobe.com）
【看中國2026年10月4日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）相信不少人都有過睡了7、8個小時，起床時卻像是沒睡過一樣，進而猜想是否「缺維生素D」？對此，曾建銘營養師透過臉書發文談及補充維生素D的好處。
9月26日，曾建銘營養師透過臉書粉專發文分享補充維生素D的知識。他表示，2026年發表於《Nutrients》的一篇隨機對照試驗，可回答這項問題。研究對象是感染COVID-19或者接種疫苗之後，出現肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群，而且血液中維生素D濃度低於30ng/mL的患者；至於介入組每天額外補充維生素D3 1000 IU，且同時搭配飲食、日照與運動指導，持續12週。結果發現，不只血液中維生素D濃度上升，許多「感受得到」的不舒服症狀也獲得改善，包括：休息後仍持續疲倦；活動後反倒更累；睡醒仍未恢復感；肌肉或全身疼痛；部分頭暈及心悸等自律神經症狀。
不過，他提醒，這並不代表「只要累就該補維生素D」。研究對象原本就已確認維生素D不足，且介入方案同時包括了飲食、日照及運動，因此效果不能全部歸功於補充劑本身。
那麼，民眾日常應該如何攝取，才不容易缺乏維生素D呢？曾建銘表示，維生素D在天然食物中的來源不算多，但可優先留意鮭魚、鯖魚、秋刀魚等油脂豐富的魚類、蛋黃，以及有標示維生素D強化的牛奶、乳品或植物奶，還有經過紫外線照射的菇類，是否經紫外線照射，在維生素D的含量上差異較大。
談及維生素D的攝取，曾建銘強調，不只靠吃，重要來源還包括日照。若長期待在室內、很少曬太陽，加上魚類又吃得少，維生素D自然容易不足。
談及維生素D攝取的實用做法，曾建銘指出，不是「累了就買D來吃」，而是先將魚類、蛋、強化食品攝取足夠，且要有適度的日照；若仍是高風險族群，可再跟醫療人員討論是否需要檢驗25(OH)D，之後再決定是否需要補充維生素D3。
談及疲倦原因，曾建銘表示，維生素D只是其中一塊拼圖——將日常基礎顧好，永遠是第一步。
至於睡眠品質差，曾建銘9月16日也分享比較值得留意的狀況。他認為，與其以「做幾個夢」來判斷睡眠好壞，他更在意其他狀況：半夜是不是常常醒來；醒來後是否很難再入睡；明明睡了7至8小時，早上卻像沒有睡；白天容易打瞌睡、注意力下降；近期的壓力大、焦慮，腦袋睡前還停不下來；下午、晚上仍在喝咖啡、茶或能量飲。
曾建銘指出，若這些狀況都有，就比較像是真的「睡眠品質受到影響」。
要想改善睡眠品質，可先從日常習慣做起。曾建銘建議，可先進行1至2週的生活調整，包含：固定起床時間，即使假日也應盡量維持規律；下午後減少咖啡因的攝取，且在睡前大約1小時降低刺激，可暫時放下手機、電腦等3C產品。若躺上床後約20至30分鐘仍睡不著，也不必強迫自己入睡，可先離開床鋪去做些放鬆之事，等到有睡意後再上床休息，同時應記錄睡眠時間、起床精神、白天專注力與情緒等變化，觀察自身的睡眠狀況。
最後，他強調，「睡眠品質，看的是整體恢復，不是夢的數量。」
