盛夏應少暴曬、少久站，並及時補水與休息。（圖片來源：Haru Works ）
一到盛夏，不少女性會明顯感覺身體「跟不上」：頭暈、心慌、睡不好，白天容易疲憊，情緒也容易煩躁。很多人第一反應是自己體質差，甚至覺得是不是「太嬌氣」。其實都不是。
高溫會影響每一個人，但女性在月經週期、懷孕、圍絕經期和更年期等階段，身體的體溫調節、血液循環和激素水平都會發生變化；再加上部分女性本身存在貧血、睡眠不足、照護家庭壓力大等情況，面對熱浪時，確實更容易出現不適。換句話說，這是身體在提醒你：它正在承受額外負擔。
為什麼女性在高溫天可能更難受？
人體散熱主要靠兩件事：出汗，以及把更多血液送到皮膚表面，讓熱量散出去。問題在於，女性的散熱反應在平均水平上和男性不完全一樣。一些研究提示，女性開始大量出汗的體溫閾值可能更高，出汗量也可能相對少一些。汗液蒸發是身體降溫的重要方式，如果「啟動」慢、汗出得少，熱量就更容易悶在身體裡，人自然會覺得頭沉、胸悶、煩躁。
此外，女性平均體型較小，血容量和心輸出量也常常低於男性；有些女性還存在月經相關的缺鐵或輕度貧血。天氣一熱，身體需要把更多血液調到皮膚表面散熱，心臟就要更努力工作。於是，有人會出現心跳加快、站久了腿軟、突然起身眼前發黑，甚至覺得「喘不上氣」。
當然，這並不意味著所有女性都一定比男性更怕熱。真正需要警惕的是：當高溫、濕度、睡眠不足、經期失血、懷孕負擔、潮熱盜汗或慢性疲勞疊加在一起時，身體的耐受空間會明顯變小。
不同階段的女性 應該怎麼保護自己？
1.經期前後：
月經週期後半段，孕激素水平升高，基礎體溫可能會略微上升。很多女性在這幾天本來就更怕熱、更容易睏倦、睡不好；如果再碰上悶熱天氣，經期失血、乏力、情緒波動和睡眠不足疊加在一起，身體會非常吃力。
尤其是經量偏多、容易缺鐵的人，更要主動降溫和休息。經期前後盡量避開正午暴曬，減少長時間戶外活動；如果必須外出，要補水、補鹽，隨身帶傘或遮陽帽。不要等到頭暈、心慌、冒冷汗才停下來，因為那時身體可能已經在報警了。
2.圍絕經期和更年期
進入圍絕經期後，很多女性會發現自己「不如以前抗熱了」：白天一陣陣潮熱，晚上睡到一半被熱醒、出一身汗，第二天又疲憊、煩躁、注意力不集中。熱浪會把這些不適放大，讓人白天心浮氣躁，晚上越睡越淺，時間一長，整個人都像被掏空。
這個階段最不該做的就是「硬撐」。可以把運動安排在清晨或傍晚，臥室保持通風和涼爽，睡前減少酒精和辛辣刺激食物。如果潮熱、盜汗、失眠嚴重影響生活，建議諮詢醫生，評估是否需要進一步干預。
3.懷孕期：要格外謹慎
懷孕後，身體的代謝、血容量和心率都會發生變化，很多孕婦本來就更容易覺得燥熱、氣短、疲憊。隨著孕周增加，身體負擔更重，皮膚散熱、胎盤供血和日常活動都會消耗更多體能。高溫天氣一來，孕婦更應該把「少暴曬、少久站、及時補水、保證休息」放在優先級很高的位置。
如果出現持續頭痛、視物模糊、胸悶氣短明顯加重、上腹疼痛、突然水腫嚴重、胎動異常，或者有發熱、意識不清等情況，不要在家觀察太久，應盡快就醫。對孕婦來說，高溫防護不是矯情，而是保護自己和胎兒的必要措施。
