不用吃補藥，腎氣全補回來。
中醫認為腎氣是人體生命活動的重要根本。「腎為先天之本」，它不僅主宰生殖功能、影響生長發育，還與骨骼的堅實、耳的聽力及腦的精氣充盈密切相關。腎氣充足則精力旺盛、思維清晰、反應靈敏；腎氣虧虛則可能表現為腰膝酸軟、記憶力減退、乏力或早衰等症狀。
當代生活節奏加快，不少人試圖通過「速效補腎」「進補強身」等方法來恢復腎氣。然而，腎氣的培補並非一朝一夕之事。它與個人體質、情緒狀態、飲食習慣、作息規律乃至遺傳因素，都有著緊密聯繫。盲目進補或過度依賴補品，往往難以達到理想效果，甚至可能加重身體負擔。
中醫講究「順應自然、調養有度」。堅持健康的生活方式，是滋養腎氣、維持身體平衡的根本途徑。以下是老中醫講的有助於培補腎氣、維護腎臟健康的建議：
補腎。
1、高質量睡眠
有效利用子午覺：晚上保證充足的睡眠時間，特別是子時（23點至1點）這段時間非常重要。中午也要稍作休息。
避免帶著情緒入睡：不要讓大腦持續思考，這會阻礙入睡。
在睡前進行一些助眠活動：例如用溫水泡腳或聽舒緩的輕音樂，這有助於你進入深度睡眠。
早起才能早睡：如果晚上睡得太晚，早上起床就會更加困難。因此，盡量調整作息，早上起床後進行一些運動或晒太陽，這樣晚上就更容易入睡。
2、多吃蛋白質、黑食物
健康飲食的標準是保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。同時也要增加新鮮水果、蔬菜、全穀類食物和健康脂肪的攝入量。
還要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，它們在中醫中被認為有助於補腎。
注意：控制鹽分攝入，過多的鹽可能會加重腎臟負擔。適量攝入富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、豆類等。
3、晚上泡腳
你知道嗎，晚上9點泡腳最護腎。
在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環
如果泡完腳後，再適當做幾分鐘按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。
另外，每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
4、還陽臥
還陽臥。（以上圖片均來源：手繪插畫 看中國 李齊）
身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。
擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
5、揉肚子
腹部與生殖系統靠得比較近，在揉肚子的過程中，也能讓生殖系統受益，有助於氣血的生成，降低一些疾病的發生。
對於女性來說，揉腹可有利於血液循環，對子宮健康比較有利；男性則是能保護前列腺，對預防便秘和痔瘡有利。
腎中元氣藏於小腹，且小腹處的關元穴還有補腎固澀、補陽益氣之效。
而腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵禦疾病的能力。
長期揉腹可以濡養腎精，增強正氣，身體不易受疾病困擾。
