突如其來的打嗝，常讓人措手不及又尷尬萬分。（圖片來源：Adobe Stock）
你是否也有過這樣的經驗？明明沒吃甚麼奇怪的東西，卻突然「嗝、嗝、嗝」個不停，讓人尷尬又難受。對許多人來說，打嗝只是生活中偶爾出現的小插曲，但一旦頻率過高、時間過長，甚至「每隔幾秒就來一次」，會讓人懷疑自己是否身體出了毛病。
打嗝的真正元凶
打嗝之所以發生，其實與「橫膈膜」這塊肌肉有關。橫膈膜位於胸腔與腹腔之間，是人體的主要呼吸肌。當它因某些刺激而突然間不自主地收縮，就會拉動聲帶發出「嗝」聲。這種收縮反應多半是暫時性的，但若誘因持續存在，就會反覆發作。
日常生活中，許多行為都可能觸發這種反射。像是吃飯太急、吃太多、邊吃邊講話，容易讓胃部快速脹氣；喝含氣飲料、嚼口香糖或吸菸，也會導致空氣過量吞入；吃過燙或過辣的食物，或在情緒緊繃時大笑、喝酒、吸入冷空氣，這些都可能讓橫膈膜「當機」。
怎樣的打嗝該擔心？
一般來說，打嗝持續幾分鐘就會自己好轉。但若超過48小時仍未停止，或是間歇性打嗝持續好幾天，就要警覺了。這時，有可能是某些潛藏的身體問題在發出訊號。胃食道逆流、胃炎、糖尿病導致的自主神經失調，甚至腦部病變、腫瘤壓迫、腎臟疾病或某些藥物副作用，都可能是原因。
特別是慢性病患者，若出現無法解釋的長時間打嗝，建議應盡早就醫，進行必要的檢查。
透過連續小口喝水，有助打斷打嗝反射。（圖片來源：Adobe Stock）
止嗝有方法：讓橫膈膜「重開機」
雖然看似難纏，但多數打嗝其實可以透過簡單動作來「中斷」反射路徑，讓橫膈膜恢復穩定。許多人的第一反應是閉氣，這種方式的確有效——深吸一口氣，閉住10秒後慢慢吐出，有助於讓橫膈膜恢復節奏。
另一個方法是慢慢地喝水，特別是連續小口喝下7至10口常溫水。這個動作能促進吞嚥反應，有助於呼吸與胃部的協調。有些人還會試著彎腰喝水，改變姿勢也可能間接讓橫膈膜放鬆。
此外，將一小匙砂糖放入口中慢慢吞下，或是含冰塊、舔冰棒、用冷水漱口，這些「冷刺激」或粗糙刺激能轉移迷走神經的訊號，打斷打嗝迴路。
若是上述方法都沒有效果，也可以試試按摩內關穴來止嗝。內關穴位於手腕內側，約在腕橫紋往上三指處、兩筋之間。輕輕按壓至酸脹感，每次數秒，連續幾回，有助於放鬆橫膈膜與安撫神經。不過，若本身有心臟問題，建議別經常使用這一招，或諮詢醫師再行嘗試。
甚麼情況下應該就醫？
如果打嗝同時伴隨其他症狀，像是吞嚥困難、胃灼熱、頭痛、視力模糊、胸痛、呼吸困難、頻繁嘔吐等，就不能再等。這可能與中樞神經系統或其他重大疾病有關，需要進一步檢查，才能對症處理。
身體從不無的放矢，即使是小小的「嗝」，也可能在提醒我們：飲食過急、情緒太緊繃或是消化系統亮紅燈了。下次再遇到打嗝的困擾，不妨先放鬆心情，試著調整呼吸、改變姿勢、喝口水，讓橫膈膜有機會「休息一下」。
