長期缺水可能引發各種疾病。（圖片來源： Adobe stock）
水對人體至關重要，佔我們身體重量的60%左右。為確保身體健康，我們平日都要保證水分攝入充足。但或許您不知道，喝得足夠多的水，還能幫助預防一些常見病。反之，喝水少，疾病也會悄悄找上門。
這8種疾病，喝水能幫我們預防
1.預防肥胖超重：
水為零熱量，取代高熱量飲品如可樂、果汁等，有助於降低每日熱量的總攝入。同時，飯前適量飲水，使胃部產生飽腹感，進而讓進食量減少。
2.預防便秘：
諸多因素如過度食肉、精神壓力太大、濫用瀉藥、年齡增長等都可能導致便秘。但事實上，長期飲水不足亦為誘發便秘的原因之一。
3.預防結石：
臨床觀察發現，許多腎結石、膀胱結石病人平時飲水量都偏少。而結石形成跟體內的尿酸、碳酸等溶解物質過多沉積有關，適當多喝水能稀釋這些成分，降低結石生成的風險。
4.預防痛風：
痛風源於血液內的尿酸水平過高，導致尿酸代謝失衡或排出受限制。除藥物治療外，多點喝水也能讓更多尿酸外排，預防痛風發作。
5.預防慢性腎病：
攝入足夠的水，尿量增加能夠帶走一些細菌、病毒，降低腎臟感染的風險；新陳代謝加快，清除一些代謝廢物以及毒素，可緩解腎臟工作壓力；對於長期要吃藥的人，多喝水在一定程度可降低藥物腎損害。
6.預防尿道炎：
多喝水多排尿，有助於洗刷尿道，掃除一些致病微生物，降低尿道炎發生的概率。
7.預防心腦血管疾病：
飲水在一定程度有助於預防心腦血管病變，因喝水稀釋血液，讓血栓形成風險下降，減少心腦血管病變。
8.預防骨關節炎：
長期缺水可能引發關節軟骨退化，加劇關節的磨損，引發骨關節炎。而保持充足飲水量，有助於預防此類疾病。
每天喝水越多越好？
既然喝水對身體有那麼多益處，那是不是喝得越多就越好呢？不是的！
水中毒的發生，通常是由於人體攝入水分過多，超出了腎臟的正常排泄能力，從而引發一系列異常的生理變化。此外，經常過度飲水還會對進食產生消極影響，導致進食量大幅度減少，繼而可能增加營養不良的概率。
水，到底要怎麼喝？
1.水溫35℃∼40℃最為適宜。一般來說，人們飲用35℃∼40℃的水較為合適，這是因為此溫度與人體內溫度相近，讓胃腸道更為舒適。對於怕冷的人群，可以選擇飲用稍高溫度的水，但最好不要超過50℃。
2.建議小口慢飲，避免大口猛灌。許多人習慣一次性大量飲水，這會加重胃腸負擔。較為合適的飲水方式是少量多次，將每日飲水總量分散在一日的時間，每次大概200毫升。
3.不要等口渴才飲水。不能依賴口渴感來判斷是否需要喝水，因為當我們感到口渴時，身體水分已丟失1%∼2%，此時已出現身體缺水的問題。
4.避免用飲料替代白水。部分人因白水無味而更愛飲品，但過量飲用各類高糖飲品可導致超重肥胖，甚至引發健康問題。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品。
