運動可對骨骼生長和發育進行調節，提高骨細胞活性，騎自行車就是一種很好的運動。（圖片來源：Adobe Stock）
骨質疏鬆是最常見的骨骼疾病。中老年人骨質疏鬆的發病率逐年升高，嚴重影響了生活質量。
怎樣判斷是否患有骨質疏鬆？骨質疏鬆是一種代謝性骨病變。表現為骨組織顯微結構受損、骨礦成分和骨基質等比例不斷減少、骨質變薄、骨小梁數量減少、骨脆性增加和骨折危險度升高等。
骨質疏鬆可由老齡、女性停經、內分泌疾病等因素導致。隨著年齡增長，人體骨骼鈣的合成減少、分解增多，骨密度也會逐漸下降，而骨密度降低到一定程度可引起骨質疏鬆。
為什麼吃了鈣片還會骨質疏鬆？
很多中老年人會有這個感覺，自己一直堅持補鈣，效果卻並不好，仍然出現了骨質疏鬆的症狀。骨質疏鬆和腎、肝功能也有著密不可分的關係，而肝和腎的健康又是由腸胃所吸收的營養物質來支撐。因此，腸胃一旦虛弱，肝和腎的營養也就得不到良好的補充。
很多中老年人堅持補鈣卻成效不好，可能是因為腸胃虛弱導致營養無法吸收，肝和腎也不能正常運轉，久而久之，便會因缺鈣而患骨質疏鬆。
此外，鈣雖然是骨骼的主要成分，但鈣不會自動從血液中沉積或轉移到骨骼中，而是需要在某些物質的調節下才能發揮作用，如活性維生素D、降鈣素、甲狀旁腺激素、性激素等。
陽光照射、運動、多種生理情況或疾病等均可影響這些激素的產生，同時這些激素也會相互產生影響。
骨質疏鬆與鈣的含量減少有很大的關係，但只是靠補鈣並不能預防或治療骨質疏鬆。應在補鈣的同時注意多晒太陽，適度運動，適量補充維生素D，保持人體內分泌平衡。
堅持適度運動 告別骨質疏鬆
運動預防骨質疏鬆不能操之過急，可分為幾個階段循序漸進地進行。（圖片來源：Adobe Stock）
有研究表明，運動能有效防治骨質疏鬆，運動預防骨質疏鬆不能操之過急，可分為以下幾個階段循序漸進地進行。
1、初始階段（運動第1～3個月）
對於長期靜坐、無鍛練經驗、體質較差的人，推薦步行、快走、騎自行車、踏板操、單足站立等運動項目，每週練習3次，每次20～40分鐘。
2、中級階段（運動第4～9個月）
對於已經完成初級階段鍛練或平時有鍛練習慣的人群，推薦快走、慢跑、自行車、踏板操、單足站立、低強度抗阻運動如彈力帶等，每週練習3次，每次30～45分鐘。
3、高級階段（運動第10～12個月）
完成中級階段鍛練或有一定的運動基礎、體質良好的人群，推薦快走、慢跑、游泳、自行車、負重踏板操、低強度抗阻運動如彈力帶等，每週4次，每次30～45分鐘。
每次運動以不產生疲勞感或輕度疲勞感為宜，每次運動前後各做10分鐘熱身運動和放鬆運動。建議初級階段由專業人士指導，達標後可進入下一階段的訓練。
適量的運動可以對骨骼生長和發育進行調節，有助於增加骨量，有效改善骨內部的血液循環，提高骨細胞的活性，促進骨的形成。堅持運動的習慣不僅能促進人體內血液循環和神經體液調節，還能提高對鈣、磷、錳等元素的吸收量，引起骨性結構良性改變。
