歡樂的暑假到來，又進入旅遊的旺季，許多家長都會趁機帶孩子出遊；但是逼近體溫的高溫、過量的紫外線，常讓人一想到出門就頭大，只想窩在家裡吹冷氣。到底該如何才能在夏天愉快出遊？
首先，防晒裝備是夏天出遊最不可缺少的要件。有帽檐的帽子、透氣長袖薄上衣、遮陽傘、甚至是太陽眼鏡，都是夏天出遊的基本裝備；水壺、防晒品也應隨身攜帶，時時補充水分及防晒乳液。
除了基本裝備外，也應盡量避免在紫外線最強的上午10時至下午2時，從事沒有遮蔽的戶外活動。這個時段最好安排室內行程，或是到山區林蔭密佈的地方踏青，以減少紫外線傷害。水面、沙灘和公路表面的紫外線反射光，會加重紫外線的輻射傷害，更應避免在這些地區停留過久。
勤洗手 避免病從口入
出外旅遊最讓人嚮往的還有各地美食。但夏天溫度高，食物若保存不當，容易腐壞，造成腸胃炎，因此選擇攤販店家，要特別注意食品衛生，少吃生食，並且勤洗手，才能減少」病從口入」的機會。
在國內旅遊，因為大部分地區醫療資源豐富，一旦有感冒、腸胃炎等症狀，很容易就近找到醫療院所看診。但出國旅遊，往往就醫不便，醫療費用又貴，為免異鄉求醫困難，旅途中的保健更得當心。
若是跟團出遊，多半在餐廳用餐，通常只要注意飲水，就比較不會有問題；但若是自助旅行，往往會較深入當地生活，在公共衛生較落後的地區，就要特別注意飲食衛生。
A型肝炎是典型經由食物飲水傳染的疾病，出遊前，可施打A型肝炎疫苗獲得免疫力，但最好能在出發前一個月施打，才能有效預防感染，第二劑應在接種6個月後施打，保護力可以維持20年。
若旅行地區有瘧疾、黃熱病、流行性腦脊髓膜炎的疫情，更應在出國前4到6週開始準備施打疫苗，或使用抗瘧疾藥物。這些特殊用藥及疫苗必須至國際疫苗接種醫院的旅遊醫學門診諮詢，詳細資料可上疾病管制局網頁查詢。
另外，破傷風、白喉、百日咳三合一疫苗，麻疹、德國麻疹、腮腺炎三合一疫苗，還有B型肝炎疫苗、水痘疫苗，也可視情況事先施打；預防高山症、暈車用藥等也應列為行李中的常備藥，多一分準備，才能確保平安回家。
（作者為永和耕莘醫院家庭醫學科醫師）
