男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。下面介紹的7種維生素和礦物質對男人尤為重要。
維生素A(VITAMINA)
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝人裡為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其他富含維生素A的食物有肝丶奶製品丶魚丶番茄丶杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
維生素B6(VITAMINB6)
這種人體不可缺少的營養成分，對增強免疫力有良好的作用。研究表明:它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等於2只大香蕉的含量。
好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉丶魚丶肝丶馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。
小編提示：美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。
1丶食用一定量的鉻。
2丶食用富有植物纖維的食物。
3丶食用含有鎂的食物。
4丶食用含維生素Ａ的食物。
5丶食用含維生素Ｂ6的食物。
6丶多食用含維生素Ｃ的食物。
7丶多食用含維生素Ｅ的食物。
8丶食用含鋅的食物。
9丶必須適量飲用水。
維主素C(VITAMINC)
維生素C增強免疫力防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒、防止白內障發生，加速傷口癒合、緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜丶甜瓜丶青椒丶柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
維生素E(VITAMINE)
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁丶花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
纖維素(FIBER)
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)，還可以控製糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。
我們每日理想的攝人量是18∼35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包丶麥片粥丶黑米丶草莓丶梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿蔔等。
鎂(MAGNESIUM)
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶、和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
鋅(ZINC)
人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的癒合，抵抗疾病也有明顯的功效。
「美國營養標準推薦表」上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞丶海產品丶麥片和豆類。
