骨骼的健康與否對人的影響很大，兒童及青少年時期是骨骼生長的黃金保健期。兒童期一些舊的骨骼會不斷的被新骨骼取代，約在18∼20歲時骨骼的成長會達到顛峰骨量的90%。專家指出：運動、陽光、均衡的鈣質是在此時期養成健全骨骼不可或缺的三大要素。
均衡的鍛練身體
經常使用肌肉，除了能使肌肉更健壯外，也會強健骨骼，對兒童的骨骼發展絕對有益。什麼運動對於骨骼發育有幫助呢？例如：籃球、足球、網球、游泳、體操、單槓、散步、慢跑、跳繩、打籃球、引體向上......，都不錯。
游泳能使全身上下都得到充分的舒展和鍛練；跳躍能牽拉肌肉、韌帶，刺激軟骨生長；引體向上則可延展脊椎，進而促進兒童的身體長高和發育。兒童在活動時，體內的維他命D含量較高，人體如果缺乏維他命D，會導致無法正常吸收鈣質，因此，運動對兒童的骨骼發育十分重要。
雖然鍛練身體可以改善人體血液循環，提高對營養物質的吸收，對孩子骨骼、肌肉、皮膚的健康發育等都十分有利，但要注意的是：生長發育旺盛期的兒童，其解剖生理特點有很多和成年人不同，體內器官、組織尚未發育成熟，因此有些運動若過早開始反而會有反效果，並不適宜。
不適合兒童的運動
1.拔河：拔河比賽是非常激烈的活動，對抗性強，需要很大的靜止力和耐久力才能有所成。兒童的心臟發育不完善，心肌嬌嫩，對於這樣大的力量難以負荷。由於雙方拉扯時間長，用力太猛的話容易使手掌皮膚被繩索磨破，引發腕關節脫臼或軟組織受傷甚至變形，影響健康。
2.長跑：全身骨細胞的生長決定人的高矮，長跑運動消耗的能量太大，會使兒童營養不足以補充，骨細胞生長速度減緩，妨礙正常的生長發育。
3.倒立：雖然兒童的眼壓調節功能較強，但若經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節能力。
4.扳手腕：兒童四肢各關節的關節囊較鬆弛，不夠堅固，加上骨骼還沒有完全骨化，容易發生扭傷，在外界各種不良因素影響下產生肢體變形的危險。屏氣是扳手腕時的必要步驟，會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血液向心臟回流受阻，靜脈內滯留的大量血液猛烈衝入心房，對心壁產生過強的刺激，不利兒童健康。
5.健美器械鍛練：和扳手腕一樣，使用健美鍛練器械中常會有憋氣使心臟發生空虛性收縮的問題，對心臟產生過強的刺激。兒童過早使用健美器械負重鍛練肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚，導致限制了心腔容積的增加，不利兒童心肺功能的正常發育。
6.跳床運動：跳床運動危險性高，對兒童及青少年的危害尤其大，跳床由於落點不對，容易造成骨折和脊椎扭傷，並導致下身麻痺，因此家中後院或運動場絕對不要安裝此種運動設備。
7.８歲以下兒童不宜玩滑板車：長期玩滑板車，會使腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育，不利於兒童身體的發育，而且腰部、膝蓋、腳踝等部位需要用力支撐身體，非常容易受傷。
此外，10歲以下兒童也不宜玩碰碰車，因為兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟，受到強烈震動時容易碰傷、扭傷。
家長指導兒童運動時，應循序漸進，並掌握正確的訓練方法和運動技術，也要有適度的休息和放鬆，以恢復體力。
