發表時間： 2007-07-30 05:44:22作者：
有資料統計，全世界人口中， 70% 的人處於亞健康狀態。女性在亞健康人群中佔到相當多的比例。疲勞、困乏，時常這痛那兒痒，到醫院檢查，各項指標還都正常，其實這些症狀都是 」 亞健康 「 引起的，所以，你需要掌握一些簡單的方法，隨時全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬與心臟
測試前先靜坐 5 分鐘，測得每分鐘脈搏數 A ；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做 20 個 ( 頻率適中 ) ，測得脈搏數 B ；休息 1 分鐘，再測脈搏數 C 。將三次脈搏數相加，減 200 ，再除以 10 。
得出的結果在 0-3 之間，說明心臟強壯；在 3-6 之間，說明心臟良好； 6-9 之間狀態一般； 9-12 之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在 12 以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調整。
單腳立與人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為： 30-39 歲男性為 9.9 秒； 40-49 歲男性為 8.4 秒； 50-59 歲男性為 7.4 秒； 60-69 歲男性為 5.8 秒。女性比男性推遲 10 歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
屏氣與肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比 SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在 30 秒以上，就說明你的肺很健康；能達到 1 分鐘，你的肺就十分強壯了。一個 20 歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣 90-120 秒。想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯與體力
以 5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛練。
腰臀比與肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長，於是天天叫囂著 「 減肥減肥 」 ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於 0.8 ，女性則應小於 0.7 。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於 0.85 時，就有發生心血管病的危險，此時應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐與婦科病
預防婦科疾病可以用鍛練腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。 30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為 45-50 個 / 分鐘； 30 歲最好做到 40-45 個 / 分鐘； 40 歲應做到 35 個左右 / 分鐘； 50 歲應努力達到 25-30 個 / 分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。
鞠躬與心臟
測試前先靜坐 5 分鐘，測得每分鐘脈搏數 A ；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做 20 個 ( 頻率適中 ) ，測得脈搏數 B ；休息 1 分鐘，再測脈搏數 C 。將三次脈搏數相加，減 200 ，再除以 10 。
得出的結果在 0-3 之間，說明心臟強壯；在 3-6 之間，說明心臟良好； 6-9 之間狀態一般； 9-12 之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了，若是在 12 以上，還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動，並注意心態的調整。
單腳立與人體老化
被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為： 30-39 歲男性為 9.9 秒； 40-49 歲男性為 8.4 秒； 50-59 歲男性為 7.4 秒； 60-69 歲男性為 5.8 秒。女性比男性推遲 10 歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高於你的實際年齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。
屏氣與肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比 SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在 30 秒以上，就說明你的肺很健康；能達到 1 分鐘，你的肺就十分強壯了。一個 20 歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣 90-120 秒。想提升肺的質量，可以在空氣良好的環境裡做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯與體力
以 5 層樓為限， 30 歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上 5 層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好； 50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差；登上 3 樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛練。
腰臀比與肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長，於是天天叫囂著 「 減肥減肥 」 ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立，男性腰圍和臀圍的比例應小於 0.8 ，女性則應小於 0.7 。根據美國運動醫學學會推薦的標準，女性腰臀比在大於 0.85 時，就有發生心血管病的危險，此時應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐與婦科病
預防婦科疾病可以用鍛練腹肌的方法，最適宜的莫過於仰臥起坐，讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。 30 歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為 45-50 個 / 分鐘； 30 歲最好做到 40-45 個 / 分鐘； 40 歲應做到 35 個左右 / 分鐘； 50 歲應努力達到 25-30 個 / 分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。
