校园霸凌带来的伤害是真实存在的。（图片来源： Adobe stock）
那些被孤立的午休时光是否还在折磨着你？一个人坐在角落里，看着其他同学有说有笑，而自己却像个透明人；或者是那些被恶意传播的谣言，让你走到哪里都感受到异样的目光，甚至是那些屈辱一生的暴力围攻……这些经历，就像心灵上的刺，即便多年过去，轻轻碰触仍会隐隐作痛。
如果你正在经历这样的痛苦，或者仍被过去的阴影困扰，我想告诉你一句话：你的痛苦是真实的，你的感受是被理解的，而且最重要的是——这些都会过去的。心理学界，大师们对人的心灵创伤康复有过很多见解，也帮助了无数的人，希望能对你有帮助。
一、接纳自己的伤痛：卡尔．罗杰斯的智慧
人本主义心理学之父卡尔．罗杰斯有一句被广泛引用的话：“当我愿意全然接纳当下的自己，我将就此发生改变。”这句话揭示了一个看似矛盾却深刻的真理。
很多霸凌受害者习惯性地责怪自己：“为什么我这么脆弱？、为什么我不能像别人一样不在乎？”但罗杰斯告诉我们，真正的改变始于接纳，而非抗拒。罗杰斯在其自我理论中强调，每个人天生都具有自我实现和成长的能力，每个人都有很大的潜能理解自己并解决自己的问题。
霸凌带来的伤害是真实存在的，就像身体受了伤会疼一样，心灵受创也会痛。你不需要为此感到羞耻，更不需要逼迫自己快点好起来。罗杰斯告诉我们，承认个体的自我感受和情感需求，帮助我们建立积极的人际关系和自我接纳，是心理健康的关键要素。
二、重新定义过去：阿德勒的勇气心理学
心理学三大巨头之一的阿尔弗雷德．阿德勒，对创伤康复有着独特而深刻的见解。与弗洛伊德强调过去创伤决定现在不同，阿德勒反而认为，过去的经历并不能决定你的未来，重要的是你如何解释和利用这些经历。懂的人都懂，这句话有多么的宝贵。
阿德勒有一个经典的案例分析：一个男子因为童年被霸凌而不敢出门。弗洛伊德会从他过去的创伤中找原因，但阿德勒认为，他是先有了"不想出门"这个目的，然后为了达到这个目的，挑选出过去受欺负的记忆，制造出了现在的症状。
这个观点对霸凌受害者来说意义重大。你并不是过去经历的受害者，而是未来目标的创造者。阿德勒的个体心理学强调，每个人都有追求优越感和克服自卑感的内在动力，关键在于如何将这种动力转化为“积极”的生活目标。
三、在痛苦中寻找意义：维克多．弗兰克尔的生存智慧
大屠杀幸存者、心理学家维克多．弗兰克尔在《活出生命的意义》中写道：“我们无法避免痛苦，但可以选择如何应对痛苦，如何在痛苦中找到意义，如何带着尊严继续前行。”
弗兰克尔的“意义疗法”(Logotherapy)为创伤康复提供了强有力的建议：人的主要动力不是追求快乐，而是寻找生命的意义。即便是最痛苦的经历，如果能从中找到意义，就能转化为成长的力量。
对于霸凌受害者而言，弗兰克尔的理论意味着：你的痛苦经历可以转化为帮助他人的力量，你的敏感可以成为理解他人的礼物，你的坚韧可以激励那些正在黑暗中挣扎的人。正如弗兰克尔所说：“传统的心理治疗目的在于恢复病人的能力，使他能工作及享受生命。意义治疗法更进一步还要使病人再获得受苦的能力，因此需要去发掘痛苦中的意义。”
四、重建自信：班杜拉的学习指南
斯坦福大学教授班杜拉的研究告诉我们，自信其实是可以培养起来的。也许霸凌让你怀疑自己，但自信心可以从一件件小事里慢慢建立。班杜拉认为，只要多给自己鼓励，把挑战看作自己可以慢慢掌握的技能，你会发现自己比想像中坚强得多。
霸凌往往会摧毁受害者的自信心，觉得自己“什么都做不好”、“永远不配有朋友”。但班杜拉的研究表明，自信是可以通过以下方式重建的：
1.成功体验：从小事做起，逐步建立成功感；
2.替代体验：观察和学习那些成功走出阴霾的人，比如阅读人物传记，听别人的人生逆袭的故事；
3.语言说服：来自他人的鼓励和正面反馈；
4.通过运动、放松等方式调节情绪。
班杜拉强调，高自我效能的人往往更容易把困难的任务看成是需要掌握的东西，而不是要避开的危险。这意味着，随着自信心的恢复，你会发现自己有勇气面对曾经让你恐惧的社交场合，然后再开始挑战下一个高峰。
五、培养心理韧性：塞利格曼的积极心理学
可能你也听说过，积极心理学之父马丁．塞利格曼曾说，心理韧性不是天生的特质，而是可以学习和培养的能力。他提出了著名的“PERMA”幸福模型：
P(Positive Emotion):培养积极情绪
E(Engagement):全身心投入
R(Relationships):建立良好关系
M(Meaning):寻找生活意义
A(Achievement):获得成就感
塞利格曼发现，人的乐观是可以培养和学习的。我们每个人都有能力从悲观转向乐观。对于霸凌受害者来说，这意味着可以通过训练改变思维模式，从关注“为什么我这么倒霉”转向“我能从这次经历中学到什么”。
六、情绪调节的艺术：现代创伤心理学
创伤心理学家告诉我们，创伤后应激障碍(PTSD)是可以治疗的。心理学家们发现，有效的创伤治疗需要帮助个体：
1.重新整合创伤记忆：将碎片化的痛苦经历整合成完整的叙述；
2.重建安全感：在治疗关系中体验到被理解和保护；
3.恢复自主感：重新获得对生活的控制感；
4.重建意义系统：在创伤经历中找到成长和意义。
创伤康复的过程不是遗忘，而是学会与痛苦和平共处，并从中汲取智慧和力量。
写在最后：康复是一场马拉松
我们可以看到，心理学大师们都在强调：创伤康复是一个过程，不是一天两天的事。就像身体的伤口需要时间愈合一样，心灵的创伤也需要耐心和时间。
科学研究证明，人类拥有惊人的适应和康复能力。那些经历过创伤的人，在适当的支持和治疗下，不仅能够康复，还能变得更加坚强和富有同情心。
你经历的痛苦是真实的，但它不会定义你的整个人生。你值得被温柔对待，值得拥有快乐的未来。
每一个曾经被霸凌的孩子都有着独特的敏感和善良，这些品质在未来会成为你最珍贵的财富，不要着急，阴影终究会散去。
来源:看中国
短网址: 版权所有，任何形式转载需本站授权许可。严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海，小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员：每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用，成为《看中国》网站的荣誉会员，就可以助力我们突破审查与封锁，向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯，在危难时刻向他们发出预警，救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
