常打哈欠还靠咖啡提神？是身体在发出“睡眠不足”的警讯。（图片来源：Adobe Stock）
你是否常打哈欠、下午得靠多杯咖啡提神？美国睡眠医学学会（AASM）最新声明指出，这些白天嗜睡的现象可能是严重睡眠不足的警讯，不仅危及安全，还可能损害长期健康。
AASM会长、梅约诊所肺科与睡眠医学专家欧森医生表示：“嗜睡是一项严重健康问题，从疲劳驾驶引发车祸、职场错误，到长期健康危害，白天过度嗜睡影响个人与社会。”此声明获美国神经学学会、全国安全委员会等25个医疗组织支援。
研究显示，成年人每晚若无法获得7至8小时高品质睡眠，将增加糖尿病、忧郁症、心脏病、高血压、肥胖与中风等慢性病风险。欧森指出，约三分之一美国成年人自述白天嗜睡，因此及早辨识、评估与治疗至关重要。他强调：“正视嗜睡问题的重要性不容忽视。”
专家表示，人们常在会议中打瞌睡等嗜睡征兆，误以为只是小问题，实际上却可能是危险的睡眠不足警讯，需要正视与改善。美国西北大学睡眠专家克莉丝汀指出，在无聊的会议中打瞌睡，代表你睡眠不足。如果一个人休息充足，不管会议多无聊，都不会睡着。过度的日间嗜睡不仅会影响工作表现，也可能是潜在睡眠障碍或其他健康问题的警讯。如果你经常在白天感到极度疲倦或频繁打瞌睡，应该与医生讨论这个状况，找出潜在原因，避免影响生活与健康。
睡眠医学专家古鲁巴伽瓦图拉医生还指出，当我们实际进行大脑功能测试，如反应时间、记忆力、协调性等，我们发现嗜睡者其实犯了很多错误。而可怕的是，他们仍然过度自信地认为自己没问题。更危险的是，当嗜睡持续发生时，大脑可能会进入所谓的微睡眠状态，也就是短暂地失去意识，然后又清醒过来。你可能完全没察觉这在发生。但若你正在开车或从事与安全有关的活动，这会非常危险。统计显示，美国每年约10万起交通事故与疲劳驾驶有关。专家呼吁，感到嗜睡时应避免驾驶。
不要用饮酒或使用大麻助眠，这是错误观念。（图片来源：Adobe Stock）
许多人误以为饮酒或使用大麻助眠，但这是错误观念。酒精虽看似助入睡，但代谢后易半夜醒来，扰乱睡眠周期。古鲁巴伽瓦图拉表示，戒掉晚餐酒后，许多病人惊讶睡眠品质改善。大麻对睡眠有不少副作用，会降低睡眠效率，让人第二天感到更加疲倦，实际恶化睡眠品质。
专家强调，良好睡眠靠稳定作息与健康习惯，而非药物或物质。若有长期睡眠问题，应寻求专业医疗协助，而非依赖看似“助眠”的外在物质。
