“投降式睡姿”有什么危害？（图片来源：Adobe Stock）
把手举过头顶睡觉，很多人发现竟然能很快入睡了！很多人都有这种习惯，为什么爱双手举过头顶睡觉？这种“投降式睡姿”有什么优缺点呢？
“投降式睡姿”可能是2种身体问题的信号
双手举过头顶睡觉，这种睡姿在婴儿中常见，因“击剑反射”帮助保持平衡，但成人若常用，可能是身体问题的信号。
1、肩颈问题
久坐导致肩颈僵硬，肩胛提肌紧张，易慢性劳损。睡觉时举手能缓解不适，像伸懒腰般放松肌肉，帮助入睡。
2、呼吸问题
若横膈膜无法有效工作，大脑会让你举手打开胸廓，进行胸式呼吸，协助氧气吸入。但若经常如此，可能是呼吸问题，需及时就医。
“投降式睡姿”对身体的5种危害
这种睡姿不仅反映当下问题，长期还可能影响健康。
1、影响上肢血液循环
长时间举臂导致血液循环不畅，手臂麻木，甚至失去知觉。
2、诱发肩周炎
睡觉举臂增加肩部压力，压迫肩峰下间隙，易造成慢性损伤，提高肩周炎风险。
3、引发反流性食管炎
举臂使腹压升高，可能导致胃酸反流，长期易诱发反流性食管炎，尤其老人、孕妇需注意。
4、影响心肺健康
胸式呼吸效率低，换气量少，长期缺氧影响心肺功能，心脏与肺部负担加重。
5、影响体态
肩部肌肉长期紧张，可能导致挛缩，造成驼背或脖子短缩。
怎么不再“投降”睡觉？
首先，检查睡姿原因。若是肩颈问题，需避免久坐，每半小时起身活动，伸展筋骨。下班后可做20分钟简单运动，放松身体。若是呼吸问题，试试以下方法：
躺在床上，双腿适当垫高，放松身体。双手放胸口与肚脐，用鼻子呼吸，吸气时让腹部与胸腔下部起伏，呼气放松，每组5~8次，做3组以上。
用哪种姿势睡觉才健康？
仰卧与侧睡较健康，优缺点如下，根据自身情况选择。
1、侧卧
优点：放松紧张的脊椎；减少打鼾及胃酸反流；孕妇建议选择左侧卧睡（两腿之间可以夹一个枕头），能改善子宫和胎儿的血流量，减轻肝脏的压力；患有充血性心力衰竭的人选择右侧卧，可以缓解呼吸困难等症状。
缺点：重力可能导致面部皱纹。
2、仰卧
优点：对腰椎和颈部比较好（腰酸背痛打工人的首选）；避免因脸部挤压而形成的法令纹；减少对内脏和胸部的压迫。
缺点：易打鼾或呼吸暂停，不利于胃酸反流者。
改变睡姿需要时间，逐步调整，让睡眠更健康！
责任编辑:牛兰克
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