整天若不能保持愉悦心情，恐导致身体深感疲惫。（图片来源：Pexels）
你知道我们体内有一个“无形的指挥官”吗？这个指挥官，也就是我们的自律神经系统（缩写ANS），还有一个别致的名字，被称为“植物神经系统（缩写VNS）”。在洛桑加参医师的《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》一书中，他解释说，这个系统之所以被称为自律，是因为它在我们体内悄无声息地运作，控制着心脏跳动、瞳孔收缩、荷尔蒙分泌以及睡眠觉醒等生理过程，而我们完全不需要干预。这一切都在我们的意识控制之外，正因如此，有些人更喜欢称它为植物神经。
身体求救，植物神经发出警讯，你听懂了吗？
当我们的植物神经系统受到影响时，身体会以各种方式向我们发出警讯。从头痛、注意力不集中到肩颈酸痛、背痛，再到心悸、呼吸不顺，甚至皮肤问题如湿疹和荨麻疹，这些都是身体的求救信号。进一步的影响包括睡眠障碍、消化问题、妇科疾病以及焦虑和沮丧等情绪症状，这些都可能是我们忽视植物神经系统健康的后果。现代生活的便利性和高压环境，加上个人行为和心理偏差，常常对植物神经造成负面影响。过度认真或不认真的生活态度、长期的悲伤或悲观、过度竞争、家庭和感情问题，都可能导致植物神经受损。这会使生命之花渐渐枯萎，身体功能下降，并加速衰老。这些症状提醒我们需要关注和照顾自己的植物神经系统，避免不经意地伤害它。
植物神经需呵护，掌握四元素，自我疗愈之道
植物神经失调症状颇为复杂，但好在，解决方法出乎意料简单，可用非药物的方式解决，不用花太多钱，而且自己就能搞定。洛桑指出，秘诀就是：“你怎样细心养花，你就怎样呵护自己。”掌握四个关键元素：阳光(火元素)、空气(风元素)、水、养分(地元素)，下面依序说明：
火元素唤醒潜能
植物依赖阳光和温度生存，而我们的植物神经系统也类似地受到光线的影响。我常强调晒太阳的重要性，这不仅为了获得足够的维生素D，更是为了调节血清素和褪黑激素的水平，以便遵循自然的作息模式：日出而起，日落而息。对于夜班或轮班工作者，建议使用遮光窗帘以协助白天睡眠，而晚上则可以透过蓝光保持清醒。重点是根据光线的变化来调整睡醒模式。不过，现代生活中人们晚上常看电视或玩手机，延迟睡眠，长期这样会对植物神经造成负担。一个小建议是，卧室内使用柔和的黄光灯，减少强光对眼睛的刺激。
风元素开启思维
就如同植物在空气清新、通风良好的环境中生长得更加旺盛，人的身体也是如此。我建议在假日时多到山上或海边，这有助于肺部排毒。除此之外，平时也应该坚持进行呼吸练习，以促进身体健康。在我的YouTube频道上，我有分享一些呼吸练习的方法，大家有空时可以去学习。即使是简单的腹式呼吸，只要保持缓慢、深长且均匀，就对恢复植物神经平衡有很大的帮助。
水元素浇灌梦想
正如我们给植物浇水以维持其生长，我们自己也需要适量的水分来维持身体机能。水在人体内扮演着基本原料和清洁剂的角色，它对血液、淋巴液和各种人体分泌物的生成至关重要。水分还对幸福荷尔蒙的产生和细胞的再生起着不可或缺的作用。计算每天所需水量的一个简单方法是将你的体重乘以五十毫升。以我为例，我大概需要每天摄取三千毫升的水，而这也是我日常的做法。
地元素养根基
园艺专家懂得如何为植物选择合适的肥料，同样地，在养生方面，我们需要知道哪些“肥料”即食物对身体最有益。对抗压力并改善心情的最佳选择是富含维生素C的食物，例如芭乐，这是我的首选。当然，其他含维生素C的水果和蔬菜也同样有益，最好轮流食用不同种类。维生素B群，能提振精神，主要来源于全谷物和深绿色蔬菜。硒这种可以激活免疫系统、预防癌症的元素，则在蘑菇和芥末子中较为丰富。此外，莲子可安抚不安，芝麻有助于稳定神经和提高睡眠质量，香蕉和核桃则能调节情绪，帮助身体保持正常功能。
晨间暖阳迎新日，喝水养身心，笑迎每一天
开启快乐的一天，从早晨的小仪式开始：喝五百毫升温热开水，感受阳光的暖意。这不仅帮助身体舒适清醒，远离被闹钟吵醒的匆忙。想像一下，当身体的交感神经（就像油门）和副交感神经（犹如煞车）同时被激活，你会感到疲倦、焦急，这样开始新的一天怎能快乐？所以，早晨要慢慢来，享受阳光，轻松喝水，照顾花草，整理自己，上厕所，梳洗一番，活动身体，阅读新闻。这样，整天都能保持愉悦的心情，身体也不会过于疲惫。
（本文节录：《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》）
