饮食和肠道健康也对改善情绪起着至关重要的作用。（图片来源：Adobe Stock）
忧郁症是一种常见的心理健康问题，对患者的生活品质和身体健康都有不良影响。尽管药物治疗和心理治疗对许多患者有效，但有时候患者仍然会面临情绪低谷的困境。面对忧郁症，除了医学上的常规药物治疗，还可从运动、饮食和生活策略的调整，帮助挥别阴暗的情绪。
运动帮助减轻忧郁程度
根据《英国医学杂志》发表的文章指出，运动对于忧郁症的治疗效果显著。散步、慢跑、瑜伽、肌力训练、太极拳或气功等形式的运动被发现可以减轻忧郁程度，尤其是在运动强度较高的情况下效果更佳。这些结果显示运动对于改善忧郁症症状是一个值得考虑的治疗选择，特别是对于那些传统治疗无法获得有效治疗的患者而言。
运动和一些生活策略可以帮忧郁症患者提升对生活的动力。（图片来源：Adobe Stock）
提高动力的生活策略
除了运动外，还有一些生活策略可以帮忧郁症患者提升对生活的动力。首先，设定小的、可管理的目标，这可以帮助患者逐步恢复动力和自信。散步以及与大自然接触也是可以帮助身心健康的方式，因为这些活动有助于释放内啡肽，改善情绪。此外，避免消极情绪也是重要的，这可以通过多阅读激励人心的内容，远离消极影响的人、事和负面新闻来实现。最后，建立社交支持网络，让自己周围都是那些让你感觉愉快的人，有人可以交谈并提供鼓励和支持。
多吃对心理健康有益的食物
除了运动和生活策略外，饮食也对改善情绪起着至关重要的作用。下面介绍被认为对心理健康有益的食物：
1、富含omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对于维持大脑健康和改善情绪具有重要作用。平时可增加鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）以及亚麻籽、核桃等食物的摄取。
2、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体合成神经传递物质所需的必要营养素，有助于提升情绪稳定性。优质的蛋白质来源包括鸡肉、豆类、豆腐、鸡蛋等。
3、富含维生素B的食物：维生素B族在神经系统功能中发挥着重要作用，特别是维生素B6、B12和叶酸。可以多吃些豆类、鸡肉、蛋类、坚果（如核桃、杏仁）、全谷类等食物。
4、富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减轻氧化压力，有助于改善心情。平日多吃水果（如蓝莓、草莓、覆盆子）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜、番茄）。
5、富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，对于神经系统的正常功能和情绪稳定性至关重要。建议增加绿叶蔬菜（如菠菜、罗马生菜）、豆类、全谷类、南瓜籽等食物的摄入。
6、发酵食物：研究显示，肠道也会影响大脑健康和情绪，发酵食品已被证明可以改变大脑活动。平时可以吃些含有乳酸菌的食物来帮助改善消化道的健康。优格、酸菜和奶酪都含有乳酸菌等健康微生物。
忧郁症是一个复杂的问题，需要多层面的治疗方法来应对。除了药物治疗外，还可以从运动、饮食营养补充和生活策略的调整，找到更多的动力和支持，改善情绪逐步走出忧郁的低谷，重新找回身体和心理的健康平衡。
